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雑穀照り焼きハンバーグ
雑穀ご飯やれんこんを使った人気の副菜レシピです。
材料（2人分）
つくり方
1
車麩は水でもどして水気をしぼり、れんこんと一緒にビニール袋に入れ、瓶底でつぶし、雑穀ご飯と合わせてよく混ぜ、塩・こしょうで味を調える。2
フライパンに油を熱し、（１）、トマトを焼き、器に盛る。3
フライパンに「パルスイート」、Ａを入れて煮詰めてソースを作り、（２）にかけ、イタリアンパセリを飾る。- ＜雑穀米の炊き方＞
- 鍋に雑穀と２倍量の水 を入れてフタをし、沸騰するまで強火で、沸騰したら弱火で １５分炊いて蒸らします。
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー200 kcal
- ・塩分1.9 g
- ・たんぱく質4.3 g
- ・野菜摂取量※43 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
このレシピに合う組み合わせ（献立）
このレシピで使われている商品
「瀬戸のほんじお」
「パルスイート カロリーゼロ」（液体タイプ）
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