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海鮮とかぼちゃのチヂミ

海鮮とかぼちゃのチヂミ(シーフードミックス+かぼちゃを使ったレシピ)

かぼちゃの甘みがおいしい、韓国風お焼き。「ごま油」で香りよく、カリッと焼き上げます。

15分

かぼちゃの甘みがおいしい、韓国風お焼き。「ごま油」で香りよく、カリッと焼き上げます。

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材料（2人分）

レシピ提供：味の素KK

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  • 「丸鶏がらスープ」

つくり方

  1. 1

    シーフードミックスは解凍し、かぼちゃはひと口大の５ｍｍ厚さに切り、にらは４ｃｍ長さに切る。

  2. 2

    ボウルにＡを入れてよく混ぜ合わせ、（１）のシーフードミックス・かぼちゃ・にらを加えて混ぜる。

  3. 3

    フライパンにごま油を熱し、（２）を入れ、直径２２ｃｍくらいの円形にし、厚さが均等になるように平らにならし、弱火で４分焼く。裏返して、さらに４分焼く。

  4. 4

    取り出して切り分け器に盛り、混ぜ合わせたＢをつけていただく。

栄養情報（1人分）

  • ・エネルギー339 kcal
  • ・塩分3.5 g
  • ・たんぱく質14.4 g
  • ・野菜摂取量※95 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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