海鮮とかぼちゃのチヂミ
15 分
かぼちゃの甘みがおいしい、韓国風お焼き。「ごま油」で香りよく、カリッと焼き上げます。
つくり方
-
1
シーフードミックスは解凍し、かぼちゃはひと口大の５ｍｍ厚さに切り、にらは４ｃｍ長さに切る。 -
2
ボウルにＡを入れてよく混ぜ合わせ、（１）のシーフードミックス・かぼちゃ・にらを加えて混ぜる。 -
3
フライパンにごま油を熱し、（２）を入れ、直径２２ｃｍくらいの円形にし、厚さが均等になるように平らにならし、弱火で４分焼く。裏返して、さらに４分焼く。 -
4
取り出して切り分け器に盛り、混ぜ合わせたＢをつけていただく。
栄養情報 （1人分）
- ・エネルギー341 kcal
- ・塩分3.6 g
- ・たんぱく質15.6 g
- ・野菜摂取量※95 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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