ぶりのしのび焼き

ぶりのしのび焼き

ぶりやねぎを使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    336kcal
  • 塩分
    3.6g
  • たんぱく質
    26.9g
  • 脂質
    20.5g

材料(2人分)

ぶり・厚めの切り身2切れ
ねぎ1/2本
「ほんだし® こんぶだし」小さじ1/2
A大さじ2
Aねぎのみじん切り1/2本分
A八丁みそ大さじ3
A砂糖大さじ1
Aみりん大さじ1
「瀬戸のほんじお®」少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ぶりは身のヨコに包丁を入れて、切り離さないように袋状にする。
    ねぎは3cm長さに切る。
  • 2
    耐熱容器に「こんぶだし」、を混ぜ合わせ、電子レンジ(600W)で20秒加熱する。
    (1)のぶりの切り目に等分に入れ、両面に軽く塩をふる。
  • 3
    280℃のオーブンで(2)のぶりを2~3分焼き、200℃にして焦げないように
    アルミホイルをかぶせ、(1)のねぎと一緒にさらに3分焼く。
  • 4
    器に(3)のぶり・焼きねぎを盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー336 kcal
塩分3.6 g
たんぱく質26.9 g
野菜摂取量※49 g
脂質20.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く