グリンピースとあさりの炊き込みご飯

グリンピースとあさりの炊き込みご飯

米やあさり(殻つき)を使った人気の主食レシピです。

  • エネルギー
    308kcal
  • 塩分
    1.3g
  • たんぱく質
    8.7g
  • 脂質
    0.9g

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    米は炊く30分くらい前に洗ってザルに上げ、水気をきる(時間外)。炊飯器に入れ、分量の水を加えて10分おく。
  • 2
    あさりは塩水(分量外)に入れ冷暗所に置いて砂をはかせ(時間外)、殻をこすってきれいに洗う。
  • 3
    鍋に(2)のあさり、酒を入れ、フタをして中火にかけ殻が開いたら、ザルに上げ、身とあさりの蒸し汁(約70ml)に分ける。
  • 4
    グリンピースは洗ってザルに上げ、水気をきる。
  • 5
    (1)の炊飯器に(3)のあさりの蒸し汁を入れ、しょうゆ、「こんぶだし」を加えて混ぜ、(4)のグリンピースを加え、普通に炊き上げる。
  • 6
    炊き上がったら(3)のあさりを加え、10分蒸らす。
  • 米は水とあさりの蒸し汁を合わせて430mlで炊きます。あさりの蒸し汁が少なければ、水を加えて調整して下さい。

栄養情報(1人分)

エネルギー308 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質8.7 g
野菜摂取量※25 g
脂質0.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

商品情報