ブロッコリーのチーズ焼き

ブロッコリーのチーズ焼き

下ゆでしたブロッコリーに、卵・パルメザンチーズをつけ、「オリーブオイル」でパリッと焼いた手軽なイタリアン

  • エネルギー
    101kcal
  • 塩分
    0.6g
  • たんぱく質
    4.9g
  • 脂質
    8.2g

材料(2人分)

ブロッコリー1/2個
1/2個
粉チーズ大さじ2
「瀬戸のほんじお®」少々
黒こしょう少々
「AJINOMOTO オリーブオイル」適量
ミニトマト適量
バルサミコ酢適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ブロッコリーは小房に分ける。鍋に湯を沸かし、塩少々(分量外)を入れて
    ブロッコリーを下ゆでにし、ザルに上げ、水気をきる。
  • 2
    卵に塩・黒こしょうを加え、溶きほぐす。
  • 3
    熱したフッ素樹脂加工のフライパンにオリーブオイルを入れ、(1)のブロッコリーに、
    (2)の溶き卵、粉チーズを順につけて両面を焼く。
  • 4
    器に盛り、タテ半分に切ったミニトマトを添える。バルサミコ酢も添える。
  • カリフラワーで作るのもお勧めです!

栄養情報(1人分)

エネルギー101 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質4.9 g
野菜摂取量※25 g
脂質8.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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