にら入り豆腐ハンバーグ
材料(2人分)
つくり方
-
1
豆腐はキッチンペーパーに包み30分位おいて(時間外) 、水気をきる。 -
3
ボウルに鶏ひき肉、「ほんだし」、こしょうを入れてよくこねて(1)の豆腐、
(2)のにら・玉ねぎ、しょうゆを加えさらによく混ぜ合わせ、4等分にして俵形にする。 -
4
フライパンに油をひき、(3)のハンバーグを入れて焼き、焼き色がついたら裏返し、
酒を加えてフタをして弱火~中火で蒸し焼きにする。 -
5
器に盛り、ベビーリーフ、タテ半分に切ったミニトマトを添える。 -
*水気が多くてまとまりにくい場合は、片栗粉を入れて調整します。
-
*そのままでも味はついていますが、お好みでポン酢に大根おろしを添えて
食べてもよいでしょう。
栄養情報 (1人分)
- ・エネルギー174 kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質10.5 g
- ・野菜摂取量※61 g
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