アスパラとミックスビーンズのサラダ

アスパラとミックスビーンズのサラダ

彩りよく、いろいろな食感を楽しめるサラダです。

  • エネルギー
    209kcal
  • 塩分
    0.8g
  • たんぱく質
    6.9g
  • 脂質
    12.9g

材料(2人分)

グリーンアスパラガス100g
紫玉ねぎ1/4個分
ミックスビーンズ缶・水気をきる120g
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/3
A「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」大さじ2
A大さじ2
A砂糖小さじ1/4
Aマスタード小さじ1/3
Aこしょう少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    アスパラは3cm長さに切る。鍋に湯を沸かし、塩少々(分量外)を入れて
    アスパラをゆでて、ザルに上げて水気をきる。
  • 2
    紫玉ねぎはみじん切りにして水にさらし、ザルに上げて水気をきる。
  • 3
    ボウルにを入れてよく混ぜ、ドレッシングを作る。
  • 4
    (3)のドレッシングに(1)のアスパラガス、(2)の紫玉ねぎ、
    ミックスビーンズを加えてあえる。
  • ミックスビーンズは、レッドキドニー、カルバンゾー、マローファットピースなど
     お好みの豆を混ぜてもよいでしょう。
  • ドレッシングを混ぜるときは、油は一番最後に加えるとよいでしょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー209 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質6.9 g
野菜摂取量※63 g
脂質12.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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