お塩控えめのラタトゥイユ

お塩控えめのラタトゥイユ

トマトや玉ねぎを使った人気の副菜レシピです。

  • エネルギー
    134kcal
  • 塩分
    0.7g
  • たんぱく質
    2.3g
  • 脂質
    9.3g

材料(4人分)

トマト2個(300g)
玉ねぎ1個
なす2個
ズッキーニ1本(150g)
パプリカ(黄)1/2個(90g)
ピーマン2個(80g)
つぶしたにんにく1かけ分
「やさしお®」小さじ1
こしょう少々
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ3

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    トマトは粗いザク切りにする。玉ねぎ、なす、パプリカ、ピーマンは2cm角に切り、ズッキーニは2cm幅の半月切りにする。
  • 2
    鍋にオリーブオイル大さじ2を熱し、にんにくを炒め、香りが出たら、(1)の玉ねぎを加えて透き通るまで炒める。
  • 3
    オリーブオイル大さじ1を足し、(1)のなす、ズッキーニ、パプリカ、ピーマンを順に加えながら炒め、最後に(1)のトマトを加える。
  • 4
    野菜に火が通ったら、「やさしお」・こしょうを入れフタをし、時々混ぜながら煮汁がなくなるまで、弱火で30分煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー134 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質2.3 g
野菜摂取量※226 g
脂質9.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く