お塩控えめゴーヤチャンプルー 10 分 ゴーヤや木綿豆腐を使った人気の主菜レシピです。 10 分 #10分以内 #料理初心者 #減塩 #豚肉 #メイン料理 #和風 おすすめの組み合わせ このレシピを印刷する サイトに保存する LINEに保存する LINEに保存する とは SHARE 材料(4人分) ゴーヤ 1本(200g) 玉ねぎ 1/2個 豚薄切り肉 100g 木綿豆腐 1丁(300g) 卵 1個 「やさしお」 小さじ2/3 酒 小さじ2 こしょう 少々 うま味調味料「味の素®」70g瓶 2ふり 削り節 1パック 「AJINOMOTO 濃口ごま油」 大さじ1 レシピ提供:味の素KK このレシピで使われている商品はこちら つくり方 1ゴーヤはタテ半分にして種とワタを取り、2~3mm幅の薄切りにする。玉ねぎはくし形切りにし、豚肉はひと口大に切る。豆腐はキッチンペーパーに包んで水気をきる。卵は割りほぐしておく。 2フライパンにごま油を熱し、強火で(1)の玉ねぎを炒め、しんなりしたら、(1)の豚肉を入れ、ほぐすように炒める。 3(1)のゴーヤを加え、しんなりしたら(1)の豆腐をくずし入れ、火が通ったら、Aで味を調える。(1)の溶き卵を加え、大きくかき混ぜながら炒め、削り節2/3量を加え混ぜる。 4器に盛り、残りの削り節をかける。 栄養情報 (1人分) ・エネルギー160 kcal ・塩分0.6 g ・たんぱく質13.5 g ・野菜摂取量※66 g ※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く 関連キーワード # 料理初心者 # 栄養バランス # メイン料理 # 和風 # 減塩 # 「味の素®」 # 10分以内 # 豚肉 # 夏レシピ # 20分以内 # やさしお® # 豆腐 # ゴーヤ ログインなしで保存できます 気になるレシピを保存して便利に使おう サイトに保存する LINEに保存する LINEに保存する とは SHARE 最新情報をいち早くお知らせ! Twitterをフォローする LINEからレシピ・献立検索ができる! LINEでお友だちになる このレシピに合う組み合わせ(献立) 副菜 汁物 ・ミニトマトのだし煮 ・なすとオクラの具だくさん汁 副菜 汁物 ・オクラとミニトマトのごま酢和え ・絶品!鮭とまいたけのみそ汁 主食 汁物 ・ツナコーンマヨの巻きおにぎり ・かぼちゃとバターのみそ汁 副菜 汁物 ・根菜サラダ ・レタスと餃子のみそ汁 味の素KKの組合せ(献立)の作り方 ゴーヤを使ったレシピ ゴーヤチャンプルー #10分以内 #簡単・時短 ゴーヤの佃煮 #10分以内 #簡単・時短 電子レンジで!ゴーヤチャンプル #10分以内 #簡単・時短 ゴーヤの天ぷら #20分以内 #お酒に合う ゴーヤとツナときゅうりのさっぱり和え #10分以内 #簡単・時短 ゴーヤカレー #20分以内 #子どもに人気 ゴーヤのナムル #10分以内 #簡単・時短 ごま味噌ゴーヤ #20分以内 #電子レンジだけ お塩控えめゴーヤチャンプルー #10分以内 #料理初心者 ゴーヤチャンプルー #20分以内 #簡単・時短 他のゴーヤ人気レシピを見る(82件) 木綿豆腐を使ったレシピ けんちん汁 #定番・基本 #けんちん汁 ゴーヤチャンプルー #10分以内 #簡単・時短 木綿豆腐とわかめ・油揚げのみそ汁 #10分以内 #簡単・時短 簡単豆腐チゲ #20分以内 #ピリ辛 豚こま切れ肉で作る肉豆腐 #豚肉 #メイン料理 ほうれん草と豆腐のチャンプルー #10分以内 #簡単・時短 けんちんうどん #豆腐 #麺料理 こだわり手作り!麻婆豆腐 #20分以内 #こだわり手作り 揚げ出し豆腐 #20分以内 #定番・基本 みそちゃんこ鍋 #家族で囲む #カラダぽかぽか 他の木綿豆腐人気レシピを見る(350件) 関連するレシピ 「ゴーヤ×玉ねぎ」のレシピ 「ゴーヤ×豚薄切り肉」のレシピ 「玉ねぎ×豚薄切り肉」のレシピ 使用されている商品を使ったレシピ 「やさしお」 オニオントマトサラダ #10分以内 #簡単・時短 大根の「やさしお」浅漬け #火を使わない #漬物・ピクルス きゅうりの「やさしお」浅漬け #火を使わない #漬物・ピクルス チキンとアスパラの中華風やさしお炒め #20分以内 #簡単・時短 じゃことキャベツのやさしお焼きそば #20分以内 #キャベツ えびと長ねぎのやさしお焼きそば #20分以内 #簡単・時短 えびとパプリカのやさしお炒め #20分以内 #減塩 白菜の「やさしお」浅漬け #火を使わない #漬物・ピクルス たいのカルパッチョ #5分以内 #簡単・時短 ≪塩分控えめ≫たけのこのだし炊きご飯 #火を使わない #減塩 他の「やさしお」のレシピを見る 「味の素®」 レンジで簡単♪じゃがバター #10分以内 #簡単・時短 レンジで簡単!ピーマンのうま味ナムル #5分以内 #簡単・時短 トンテキ #10分以内 #簡単・時短 焼きビーフン #20分以内 #定番・基本 きゅうりの酢の物 #10分以内 #簡単・時短 とんかつ #子どもに人気 #とんかつ きゅうりとわかめの酢の物 #10分以内 #簡単・時短 基本の豚のしょうが焼き #20分以内 #簡単・時短 チンゲン菜と卵炒め #5分以内 #簡単・時短 たまごかけご飯 #5分以内 #簡単・時短 他の「味の素®」のレシピを見る 「AJINOMOTO PARK」’S CHOICES おすすめのレシピ特集 春野菜❀レシピ特集 #サラダ #栄養バランス お花見弁当 #家族で囲む #おにぎり 簡単・基本のお弁当☆15分で3品のおかず完成! #手間なし #料理初心者 新生活・一人暮らし応援!簡単料理レシピ #料理初心者 #丼ぶり レシピ特集をもっと見る こちらもおすすめ カテゴリからさがす 定番食材で探す 肉 魚介 野菜 その他 ジャンルで探す 和風 洋風 中華風 韓国風 エスニック 料理区分で探す 主菜 副菜 主食 汁物 デザート 最近チェックしたページ 閲覧履歴を見る 保存したページ 保存一覧を見る 会員登録でもっと便利に 保存した記事はPCとスマートフォンなど異なる環境でご覧いただくことができます。 保存した記事を保存期間に限りなくご利用いただけます。 新規会員登録 ログイン このレシピで使われている商品 「やさしお」 レシピを見る 成分・アレルギー情報を見る 商品紹介を見る 「味の素®」 レシピを見る 成分・アレルギー情報を見る 商品紹介を見る 「AJINOMOTO PARK」 トップ レシピ大百科 お塩控えめゴーヤチャンプルー 「AJINOMOTO PARK」 トップ レシピ大百科 豚肉 豚もも肉 豚薄切り肉