里芋と鶏肉のだしうま煮

里芋と鶏肉のだしうま煮

里芋のホクホク感がたまらない♪

  • エネルギー
    278kcal
  • 塩分
    1.7g
  • たんぱく質
    13.1g
  • 脂質
    16.4g

材料(4人分)

里いも5個(400g)
鶏もも肉1枚
水菜20g
A大さじ1/2
Aしょうゆ大さじ1/2
B1・1/2カップ
B砂糖大さじ1
B大さじ1
B「ほんだし®」小さじ山盛り1
Cみそ大さじ1・1/2
Cみりん大さじ2
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    里いもはたわしで皮をこすり洗い、汚れている所は包丁でこそげ落とす。2cm幅の輪切りにして、塩小さじ1/2(分量外)をふってこすり、ぬめりが出たら、洗い流す。
  • 2
    鶏肉は4cm角に切り、で5分ほど下味をつける。水菜は3cm長さに切る。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(1)の里いも、(2)の鶏肉の順に入れ、強火で少し焼き色がつくまで焼き、を加え、フタをして強めの中火で3分煮る。
  • 4
    を加え、フタをして中火で5分煮る(4分して里いもがやわらかくなり、煮汁が残っていればフタを取り、強火で煮詰め、煮汁を具にからめる)。
  • 5
    器に盛り、(2)の水菜をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー278 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質13.1 g
野菜摂取量※4 g
脂質16.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く