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白身魚の照り焼き

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白身魚の照り焼き(まだら+「ほんだし」を使ったレシピ)
材料

焼いてタレにからめてあっという間に完成！

10分

(時間外を除く)

  • 10分以内
栄養情報 (1人分)
  • ・エネルギー138 kcal
  • ・たんぱく質21.8 g
  • ・塩分1.3 g
  • ・野菜摂取量15 g

材料（2人分）

まだら･生 　 ( 他レシピ )
2切れ
「ほんだし」
小さじ1/2
Ａ酒
大さじ1
Ａしょうゆ
大さじ1/2
Ａみりん
大さじ1/2
ピーマン
1個
「AJINOMOTO サラダ油」
小さじ1
おろしわさび
少々

つくり方

  1. （１）たらは半分に切る。ピーマンはタテ５ｍｍ幅に切る。
  2. （２）フライパンに油を熱し、（１）のたらを皮目から焼き、焼き色がついたら裏返す。空いている場所で（１）のピーマンを炒め、「ほんだし」、Ａを加え、たらとともにからめる。
  3. （３）わさびをあえ、器に盛る。
  4. ＊魚はたらの代わりに他の白身魚でも応用できます。
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