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いかとわかめの煮物

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いかとわかめの煮物(いか+塩蔵わかめを使ったレシピ)

調理時間25分

(時間外を除く)

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栄養情報 (1人分)

・エネルギー 135 kcal
・たんぱく質 18.3 g
・塩分 1.9 g
・野菜摂取量 0 g

（2人分）

いか: 1杯（250g）

塩蔵わかめ: 40g

「お塩控えめの･ほんだし」: 小さじ山盛り1

Ａ水: 1カップ

Ａ酒: 大さじ1・1/2

Ａみりん: 大さじ1・1/2

Ａしょうゆ: 小さじ2

木の芽: 適量

1
いかは腹ワタとゲソを抜き取り、胴とゲソに切り分け、軟骨は取り除く。
鍋に、いかの胴・ゲソを入れ、ヒタヒタの水を加え、強火にかける。
胴が丸まったらすぐに冷水に取り、輪切りにする。ゲソは２～３本ずつ切る。
2
わかめは水に浸してもどし、ザク切りにする。
3
フッ素樹脂加工の深めの鍋に、（１）のいか、（２）のわかめ、
「お塩控えめの・ほんだし」、Ａを入れて煮立て、フタをして弱めの中火で１０分ほど
煮る。煮汁に浸しまま冷まして味を含ませる（時間外）。
4
器に盛り、木の芽を添える。

レシピ提供：味の素㈱

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いか

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「お塩控えめの・ほんだし」

「お塩控えめの・ほんだし」

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