つくり方
- 1米は洗い、かために炊く。
- 2ボウルにA、「こんぶだし」を入れて混ぜ、合わせ酢を作る。
- 3大きなボウルに炊き上がった(1)のご飯を移し入れ、(2)の合わせ酢をふり、木しゃもじで切るように混ぜて、粗熱を取り、すし飯を作る。
- 4すし飯を25gずつに分けて軽く丸く握る。
- 5しいたけは軸を切り、カサに浅く格子の切り込みを入れる。ボウルにBを入れて混ぜ、しいたけを加えてからめる。グリル又はオーブントースターに並べてしんなりするまで焼く。
- 6えびは背ワタを取り、ゆでて殻をむき、厚みを半分に切る。きゅうりは薄切りにして塩でもみ、しんなりしたら水洗いして水気を拭く。
- 7菜の花は長さを半分に切り、穂先をタテ2つに切る。熱湯でサッと塩ゆでし、ザルに上げる。ボウルにCを入れて混ぜ、菜の花をつけて冷ます。
- 8生ハム、青菜の漬けものは半分に切る。
- 9水でぬらして水気をしぼったさらしにたいをのせて(4)のすし飯をのせて包み、しぼるようにして形作る。同様に生ハム、しいたけ、青菜も握る。
- 10たいのにぎりには小ねぎ、生ハムにはクレソン、しいたけにはごま、青菜にはゆで卵の黄身をそれぞれのせる。えびはきゅうりの上にのせてにぎり、菜の花はのりで巻く。
- *その他にも、まぐろ・サーモンなどお好みの具を組み合わせてお作り下さい。
- *刺身は包みやすいように厚みを薄くひらいてお作り下さい。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 455 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2 g |
| たんぱく質 | 29.5 g |
| 野菜摂取量※ | 20 g |
| 脂質 | 3.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


