豆腐ステーキ きのこソース

豆腐ステーキ きのこソース

豆腐ステーキは、コクのあるバター醤油で♪

  • エネルギー
    257kcal
  • 塩分
    1.9g
  • たんぱく質
    14g
  • 脂質
    19.6g

材料(2人分)

木綿豆腐1丁(300g)
「ほんだし®」小さじ1/4
薄力粉少々
しめじ1パック
えのきだけ1袋
小ねぎ1/2束
Aしょうゆ大さじ1
A大さじ1
A「ほんだし®」小さじ1/2
バター大さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豆腐は軽く水気をきり、ヨコ半分に切り、さらに厚みを半分に切る。
    「ほんだし」をふって、5分ほどおく。
  • 2
    しめじは根元を切ってほぐす。えのきだけは根元を切り落とし、長さを半分に切ってほぐす。小ねぎは4cm長さに切る。
  • 3
    焼く直前に(1)の豆腐の水気を拭き、両面に薄力粉をまぶしつける。
    フライパンに油を中火で熱し、豆腐を入れて両面を色よく焼き、器に盛る。
  • 4
    (3)のフライパンにバターを入れ、(2)のしめじ・えのきだけを炒めてをふり、(2)の小ねぎを加えてサッと炒め、(3)の豆腐にかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー257 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質14 g
野菜摂取量※15 g
脂質19.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く