海鮮ちらしずし

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20

(時間外を除く)

栄養情報 (1人分)
  • ・エネルギー433 kcal
  • ・たんぱく質23.7 g
  • ・塩分2.1 g
  • ・野菜摂取量40 g

材料(4人分)

  ( 他レシピ )
2カップ
2カップ
「パルスイート カロリーゼロ」
大さじ2・1/2(22.5g)
A酢
大さじ5
A「やさしお」
小さじ2
にんじん・大
1/2本(150g)
絹さや
8枚
まぐろの赤身   ( 他レシピ )
150g
しょうゆ
小さじ2
ゆでえび・殻つき
8尾
B溶き卵
1個分
B「やさしお」
少々
みつば・2cm長さ
適量
いり白ごま
小さじ1/2
「AJINOMOTO サラダ油」
小さじ1

つくり方

  1. (1)米は炊く30分前に洗ってザルに上げておく(時間外)。にんじんは5mm角に切り、
    絹さやはスジを取り、ゆでて水気をきり、絹さやは5mm幅の斜め切りにする。
  2. (2)「パルスイート」、Aを混ぜ合わせ、すし酢を作る。
    (1)の米は分量の水で炊く(時間外)。
  3. (3)まぐろは1.5cm角に切ってしょうゆをまぶす。
    ゆでえびは殻をむき、厚さを半分に切り、背ワタを取る。
  4. (4)フライパンに油を熱し、混ぜ合わせたBを流し入れて薄焼き卵を作り、せん切りにする。
  5. (5)飯台または大きめのボウルに炊き上がった(2)のご飯を移し、熱いうちに
    (2)のすし酢を回しかける。ご飯を切るように手早く混ぜ、うちわであおいで
    粗熱を取り、(1)の絹さや・にんじんを加えて混ぜ合わせ、すし飯を作る。
  6. (6)器に(5)のすし飯、(4)の卵、(3)のまぐろ・ゆでえびの順に盛り、
    みつば、ごまを散らす。
  7. *卵はいり卵にしてもおいしくいただけます。
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「パルスイート カロリーゼロ」

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