つくり方
- 1さけはひと口大に切り、Aを順に薄くまぶす。玉ねぎは薄切りにする。
- 2耐熱ボウルにBを入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分加熱し、よく混ぜる。
- 3フライパンに油を熱し、(1)のさけ・玉ねぎを入れて3~4分炒め、火が通ったら(2)に漬ける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 203 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3 g |
| たんぱく質 | 24.6 g |
| 野菜摂取量※ | 24 g |
| 脂質 | 6.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
| エネルギー | 203 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3 g |
| たんぱく質 | 24.6 g |
| 野菜摂取量※ | 24 g |
| 脂質 | 6.6 g |