おっきりこみ

おっきりこみ

大根やこんにゃくを使った人気の汁物レシピです。

  • エネルギー
    168kcal
  • 塩分
    3.2g
  • たんぱく質
    6.2g
  • 脂質
    0.8g

材料(6人分)

薄力粉150g
70ml
にんじん1本
大根1/3本
里いも3個
じゃがいも1個
玉ねぎ1/2個
長ねぎ1/2本
しいたけ4個
しめじ1パック
えのきだけ1/2袋
ごぼう1/2本
こんにゃく200g
7カップ
Aしょうゆ大さじ4
Aみそ大さじ1
A「ほんだし®」小さじ山盛り2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ2/3

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    おっきりこみを作る。ボウルに薄力粉を入れて水70mlを少しずつ加えながら、
    手でよく練る。なめらかになったら、ラップをかけて室温で30分ほどおく。
  • 2
    にんじん、大根は8mm幅のいちょう切りにし、里いも、じゃがいもは
    8mm幅の半月切りにする。玉ねぎは薄切りにし、ねぎは8mm幅の斜め切りにする。
  • 3
    しいたけは火が通りやすいようにかさに十字の切り込みを入れる。しめじは小房に分け、
    えのきだけは長さを半分に切ってから、食べやすくほぐす。ごぼうは皮をこそげ、
    ささがきにする。こんにゃくはスプーンでひと口大にちぎる。
  • 4
    鍋に(2)のにんじん・大根・里いも、水カップ7を入れて強火にかけ、煮立ったら
    中火にして10分ほど煮る。(2)のじゃがいも・玉ねぎ・ねぎ、(3)のきのこ類・
    ごぼう・こんにゃく、を加えて、さらに8分ほど煮る。
  • 5
    (1)のおっきりこみをひと口大にひっぱりながらちぎって加え、3~4分煮て
    火を通す。

栄養情報(1人分)

エネルギー168 kcal
塩分3.2 g
たんぱく質6.2 g
野菜摂取量※106 g
脂質0.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く