白身魚のみぞれあえ

白身魚のみぞれあえ

大根おろしをたっぷり使ったタレをかけて、さっぱりといただきます!

  • エネルギー
    191kcal
  • 塩分
    1.9g
  • たんぱく質
    19.9g
  • 脂質
    3.9g

材料(2人分)

たら2切れ
片栗粉適量
大根1/4本(300g)
ミニトマト4個
水菜1株
Aしょうゆ大さじ1
Aみりん大さじ1
A「ほんだし®」小さじ1/2
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ1・1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    たらは片栗粉を薄くまぶす。大根はすりおろし、水菜は5cm長さに切る。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のたらを入れて両面焼く。空いているところにミニトマトを加えて焼き、皮がはじけたらいったんミニトマトを取り出す。
  • 3
    たらにしっかり焼き色がついたらフタをし、弱火で4分蒸し焼きにして、器に盛る。
  • 4
    フライパンに(1)の大根おろし、を入れてひと煮立ちさせ、おろしだれを作り、(2)のミニトマトを戻し入れ、(1)の水菜をサッとくぐらせる。
  • 5
    (3)に(4)のミニトマト・水菜を添え、(4)のおろしだれをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー191 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質19.9 g
野菜摂取量※181 g
脂質3.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く