いかと玉ねぎのサラダ

いかと玉ねぎのサラダ

するめいかや玉ねぎを使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    262kcal
  • 塩分
    1.9g
  • たんぱく質
    27.7g
  • 脂質
    15.3g

材料(2人分)

するめいか・正味1杯(200g)
玉ねぎ1/2個(100g)
A「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ2
Aレモン汁大さじ1
A「丸鶏がらスープ™」小さじ2
レモン・いちょう切り適量
黒こしょう少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    いかは胴からワタと足を引き抜き、ワタと足を切り離す。胴はエンペラをはずして
    皮をむき、7~8mm幅の輪切りにする。エンペラ、足は食べやすい大きさに切る。
    玉ねぎは薄切りにする。
  • 2
    鍋に湯を沸かし、(1)のいかを入れてサッとゆで、ザルに上げて水気をきって、冷ます。
  • 3
    ボウルに(1)の玉ねぎ、(2)のいか、を入れて混ぜ合わせる。
  • 4
    器に盛り、黒こしょうをかけ、レモンを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー262 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質27.7 g
野菜摂取量※47 g
脂質15.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

商品情報