沖縄風寄せ鍋

沖縄風寄せ鍋

島豆腐や白菜を使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    892kcal
  • 塩分
    8g
  • たんぱく質
    56.5g
  • 脂質
    53.4g

つくり方

  • 1
    豚肉は短冊切りにする。豚足、ソーキは酒(分量外)に漬け、やわらかくなるまで
    ゆでる。鍋に水、ねぎの青い部分、鶏手羽先を入れてやわらかくなるまでゆでる。
  • 2
    車麩は水につけてもどし、短冊切りにする。豆腐は食べやすい大きさに切って
    水きりをする。
  • 3
    白菜は短冊切りにし、ねぎの白い部分は斜め切りにする。
    からし菜は2cm長さに切り、えのきだけは根元を切って、
    長さを半分に切る。にんじんはゆで、もみじ型で抜く。しいたけは半分に切る。
  • 4
    鍋にを入れて火にかけ、沸騰したら、を加える。
  • 5
    別の鍋に(3)の野菜、(2)の麩・豆腐、(1)の豚肉を盛り込み、
    (4)を注いで、火にかける。沸騰したらアクを取る。
  • つけだれとして、ポン酢しょうゆにお好みの薬味や
    ゆずこしょう、コーレーグースなどを入れてお召し上がりください。

栄養情報(1人分)

エネルギー892 kcal
塩分8 g
たんぱく質56.5 g
野菜摂取量※601 g
脂質53.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く