含め煮

含め煮

里いもや黒こんにゃくを使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    284kcal
  • 塩分
    3.1g
  • たんぱく質
    14g
  • 脂質
    11g

材料(2人分)

里いも6個
黒こんにゃく1/2枚
ゆでたけのこ1/2個
にんじん5cm
鶏ひき肉100g
Aしょうがのみじん切り小さじ1
A大さじ1
A片栗粉小さじ1
A「瀬戸のほんじお®」少々
スナップえんどう3本
B2カップ
Bみりん大さじ1
B大さじ1
Bしょうゆ小さじ2
B「ほんだし®」小さじ山盛り1
B砂糖小さじ1
B「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
木の芽適量
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」小さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    里いもは六角にむいて塩もみし、熱湯でゆでこぼす。こんにゃくは4等分に切り、手綱こんにゃくにし、たけのこはひと口大に切る。にんじんは4等分の輪切りにして花型で抜く。スナップえんどうは色よくゆで、斜め半分に切る。
  • 2
    ボウルひき肉、を入れて練り混ぜ、ひと口大に丸める。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(2)を入れ、転がしながら焼いて焼き色をつける。
  • 4
    鍋に(1)の里いも・こんにゃく・たけのこ・にんじん、(3)、を入れて火にかけ、煮立ったら、落としぶたをして弱火で17~18分煮る。
  • 5
    器に盛り、(1)のスナップえんどうを盛り合わせ、木の芽を添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー284 kcal
塩分3.1 g
たんぱく質14 g
野菜摂取量※83 g
脂質11 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く