エビチリのラップサンド

エビチリのラップサンド

トルティーヤ(ソフト)や無頭えびを使った人気の主食レシピです。

  • エネルギー
    148kcal
  • 塩分
    1.1g
  • たんぱく質
    9.9g
  • 脂質
    6.2g

つくり方

  • 1
    えびは殻をむき、背ワタを取って水気をよく拭き取り、片栗粉をまぶす。ねぎはみじん切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のえびを入れ、弱火で火が通るまで炒める。いったん火を止め、「Cook Do」、(1)のねぎを加え、再び火にかけ、炒め合わせ、エビチリを作る。
  • 3
    紫玉ねぎは薄切りにし、水にさらして水気を拭き取る。ブロッコリーはゆでる。
  • 4
    ワックスペーパー(またはラップ)を広げ、トルティーヤを置き、レタス、(3)の紫玉ねぎ、(2)のエビチリ、(3)のブロッコリーの順にのせ、トルティーヤでしっかりと巻き、さらにワックスペーパーで巻く。
  • 5
    器に(4)をワックスペーパーごと半分に切って入れ、好みでフルーツ、クレソンを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー148 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質9.9 g
野菜摂取量※23 g
脂質6.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

商品情報