じゅんさい鍋

じゅんさい鍋

鶏もも肉や水菜を使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    219kcal
  • 塩分
    3.4g
  • たんぱく質
    15.5g
  • 脂質
    9.2g

材料(2人分)

じゅんさい100g
鶏もも肉125g
水菜1束
ごぼう70g
にんじん50g
まいたけ50g
A500ml
Aしょうゆ大さじ2
Aみりん大さじ1
A大さじ1
A「ほんだし®」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    じゅんさいはサッと洗う。鍋に湯を沸かし、じゅんさいを入れ、鮮やかな緑色になるまで3分ほどゆでて氷水にとり、水気をきる。
  • 2
    鶏肉はひと口大に切る。水菜は5cm幅に切り、ごぼうはささがきにして水にさらして水気をきる。まいたけは小房に分け、にんじんは短冊切りにする。
  • 3
    鍋にを入れて火にかけ、(2)の鶏肉・ごぼう・にんじん・まいたけを加えて煮る。火が通ったら、(1)のじゅんさい、(2)の水菜を加えてサッと煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー219 kcal
塩分3.4 g
たんぱく質15.5 g
野菜摂取量※191 g
脂質9.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く