レンジで簡単!水菜の炊いたん風

レンジで簡単!水菜の炊いたん風

水菜やツナ油漬缶を使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    150kcal
  • 塩分
    1.9g
  • たんぱく質
    9.7g
  • 脂質
    8.4g

材料(2人分)

水菜1束
ツナ油漬缶1缶(70g)
Aみりん大さじ1
Aしょうゆ小さじ2
A「ほんだし®」小さじ1
削り節少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    水菜は5cm長さに切る。ツナは油をきる。
  • 2
    耐熱ボウルに(1)の水菜・ツナ、を入れてふんわりラップをかけて、電子レンジ(600W)で2分30秒加熱してあえる。
  • 3
    器に盛り、削り節をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー150 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質9.7 g
野菜摂取量※100 g
脂質8.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く