冷や汁風そうめん

冷や汁風そうめん

そうめんやさば水煮缶を使った人気の主食レシピです。

  • エネルギー
    470kcal
  • 塩分
    4.2g
  • たんぱく質
    31.9g
  • 脂質
    12.5g

材料(2人分)

そうめん3束(150g)
さば水煮缶1缶(200g)
きゅうり1本
みょうが・好みで2個
青じそ4枚
A冷水2カップ
Aみそ大さじ1・1/2
A「ほんだし®」小さじ2
いり白ごま少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    きゅうりは薄い輪切りにする。みょうが、しそはせん切りにする。さばは汁気をきる。

    冷や汁風そうめんのつくり方_1_1

  • 2
    ボウルに(1)のさばを入れて粗くほぐし、を加えて混ぜる。

    冷や汁風そうめんのつくり方_2_1

  • 3
    そうめんはゆでて冷水で洗い、水気をきる。

    冷や汁風そうめんのつくり方_3_1

  • 4
    器に(3)のそうめんを盛り、(2)のつゆを注ぎ入れ、(1)のきゅうり・みょうが・しそをのせ、ごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー470 kcal
塩分4.2 g
たんぱく質31.9 g
野菜摂取量※61 g
脂質12.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く