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いわしのパン粉焼き
いわしを使った人気の主菜レシピです。
材料（4人分）
つくり方
1
いわしは頭と腹ワタを取って手開きにし、中骨を取り、水洗いをす る。水気をよく拭いて、Ａをふり、パン粉をつける。2
じゃがいもは皮をむいてひと口大に切ってゆで、水気をきり、鍋を揺すりながら、粉をふかせて粉ふきいもを作る。レタスは食べやすい大きさにちぎる。3
フライパンにオリーブオイルを多めに入れて熱し、（１）のいわしを両面こんがりと焼く。4
器に盛り、（２）の粉ふきいもをのせてパセリを散らし、（２）のレタス、レモンを添える。
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー227 kcal
- ・塩分0.9 g
- ・たんぱく質9.9 g
- ・野菜摂取量※17 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
このレシピに合う組み合わせ（献立）
このレシピで使われている商品
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ
「瀬戸のほんじお」
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