高野豆腐のカツレツ風 アスパラたらこソース

材料(2人分)

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  1. 1

    高野豆腐はAにつけてもどし、水気をしぼる。たらこは薄皮を取り除く。アスパラ、パプリカは5mm角に切る。
  2. 2

    Bを混ぜ合わせてバッター液を作り、(1)の高野豆腐をくぐらせ、パン粉をまぶす。
  3. 3

    フライパンに油を1cm高さまで入れて160℃に熱し、(2)を入れて揚げ焼きにし、食べやすい大きさに切る。
  4. 4

    鍋に(1)のたらこ・アスパラ・パプリカ、分量の水を入れて火にかけ、ひと煮立ちしたら、Cを加えて混ぜ合わせる。全体に火が通ったら、水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、ソースを作る。
  5. 5

    器に(3)を盛り、(4)のソースをかけ、しそを散らす。
栄養情報 (1人分)
  • ・エネルギー646 kcal
  • ・塩分2.7 g
  • ・たんぱく質27.4 g
  • ・野菜摂取量66 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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