レンジでつくる!鮭の春野菜甘酢あんかけ

レンジでつくる!鮭の春野菜甘酢あんかけ

生ざけ(切り身)や木綿豆腐を使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    203kcal
  • 塩分
    1.2g
  • たんぱく質
    24.5g
  • 脂質
    7.1g

材料(2人分)

生ざけ(切り身)2切れ
こしょう少々
木綿豆腐1/2丁
春キャベツ2枚
新玉ねぎ1/4個
A砂糖大さじ1
A小さじ2
A小さじ2
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1・1/2
Aしょうゆ小さじ1/2
B小さじ1
B片栗粉小さじ1
絹さや4枚

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    さけは3等分に切り、こしょうをふる。豆腐はひと口大に切る。キャベツはザク切りにし、玉ねぎは薄切りにする。
  • 2
    絹さやは斜め細切りにしてラップで包み、電子レンジ(600W)で10秒加熱する。
  • 3
    耐熱ボウルにを入れてよく混ぜ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで30秒加熱し、いったん取り出す。全体をよく混ぜ、の水溶き片栗粉を加えてさらに20秒加熱し、あんを作る。
  • 4
    耐熱皿に(1)のキャベツ・玉ねぎを敷き、(1)のさけ・豆腐を交互に並べてラップをかけ、電子レンジで2分加熱する。
  • 5
    (3)のあんをかけ、(2)の絹さやを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー203 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質24.5 g
野菜摂取量※77 g
脂質7.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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