南部ひっつみ<塩分控えめ>

南部ひっつみ<塩分控えめ>

小麦粉や大根を使った人気の汁物「南部ひっつみ」のレシピです。かつお節をたっぷり使って塩分カットしている「お塩控えめの・ほんだし®」でを使えば、塩分を減らしながら、いつものおいしさに仕上がります。

  • エネルギー
    294kcal
  • 塩分
    1.4g
  • たんぱく質
    13g
  • 脂質
    6.3g

材料(4人分)

薄力粉200g
1/2カップ
鶏もも肉150g
大根200g
にんじん50g
ごぼう1/2本
まいたけ1パック
長ねぎ1本
A7カップ
A「お塩控えめの・ほんだし®」小さじ山盛り1
B減塩しょうゆ大さじ2
B大さじ1・1/2
B「やさしお®」小さじ1/2
「お塩控えめの・ほんだし®」・仕上げ用小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ボウルに薄力粉を入れ、水を少しずつ加えて、耳たぶくらいのやわらかさにこねる。ひとかたまりにして、ぬれぶきんをかけて30分ほど寝かせる(時間外)。
  • 2
    鶏肉はひと口大に切る。大根、にんじんは短冊切りにし、ごぼうはささがきにして水を放し、アクを取り、ザルに上げる。まいたけは小房に分け、ねぎは薄い斜め切りにする。
  • 3
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら、(2)の鶏肉・大根・にんじん・ごぼうを加えて煮る。野菜に火が通ったら、、(2)のまいたけを加える。
  • 4
    (1)の生地を左手に持ち、ぬらした右手で薄くのばし、食べやすい大きさにちぎって、(3)に加え、浮き上がってきたら、仕上げの「お塩控えめの・ほんだし」、(2)のねぎを加えてひと煮立ちさせる。
  • 岩手県の郷土料理
  • 薄力粉に対しての水の分量は、温度や湿度によって多少変わりますので、生地の状態をみながら調整してください。生地は30分ほどねかせる事で、薄くのびやすくなります。
  • レシピは一例です。ご家庭でお好みの味つけに調整してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー294 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質13 g
野菜摂取量※89 g
脂質6.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く