厚揚げ和風ピザ

厚揚げ和風ピザ

電子レンジとトースターで作れる簡単ボリュームおかず♪

  • エネルギー
    180kcal
  • 塩分
    1.5g
  • たんぱく質
    14.8g
  • 脂質
    12g

材料(2人分)

厚揚げ1枚(150g)
玉ねぎ1/2個(100g)
「ほんだし®」小さじ1
しらす干し25g
ピザ用チーズ25g
刻みのり適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    厚揚げは2等分に切り、厚さを半分に切って4等分にする。玉ねぎは薄切りにする。
  • 2
    耐熱容器に(1)の玉ねぎ、「ほんだし」を入れ、ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)2分加熱する。
  • 3
    (1)の厚揚げをオーブントースター(1000W)で片面を2分ほど焼く。裏返し、厚揚げの上に(2)の玉ねぎ、しらす干し、ピザ用チーズの順にのせ、チーズに焼き色がつくまでさらに4~5分焼く。
  • 4
    器に盛り、刻みのりをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー180 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質14.8 g
野菜摂取量※47 g
脂質12 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く