和風タコライス

和風タコライス

「ほんだし®」を使って、手軽に作れる和風タコライス★通常レタスを使うタコライスを、白菜でアレンジ♪フライパンひとつで完成するので、忙しい日でも作りやすく、家族みんなにうれしい一皿です。

  • エネルギー
    715kcal
  • 塩分
    2g
  • たんぱく質
    28.9g
  • 脂質
    25.7g

材料(4人分)

合いびき肉400g
白菜3枚
玉ねぎ1個
ミックスベジタブル60g
おろしにんにく大さじ1
A大さじ2
A「お塩控えめの・ほんだし®」大さじ1・1/2
A中濃ソース大さじ1・1/2
Aカレー粉大さじ1/2
Aしょうゆ小さじ2
ミニトマト12個
シュレッドチーズ・生食用50g
「AJINOMOTO オリーブオイル」小さじ2
ご飯800g

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜はひと口大に切って塩ゆでし、ザルに上げて水気をきる。玉ねぎは粗みじん切りにする。
  • 2
    フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて熱し、香りが出たら、(1)の玉ねぎ、ひき肉を順に加えて炒める。肉の色が変わってきたら、凍ったままのミックスベジタブルを加え、全体に火が通ったら、を加えて炒め合わせる。
  • 3
    器にご飯をよそい、(1)の白菜、ミニトマトをのせ、中央に(2)を盛り、チーズをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー715 kcal
塩分2 g
たんぱく質28.9 g
野菜摂取量※186 g
脂質25.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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