主菜のレシピ
材料(4人分)
| ゆでだこ | 200g |
|---|---|
| さやいんげん | 60g |
| きゅうり | 2/3本 |
| セロリ | 1/4本 |
| Aしょうゆ | 大さじ1 |
| A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 大さじ1 |
| A「Cook Do®」熟成豆板醤 | 小さじ3(15g) |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1たこはひと口大の斜め切りにし、さやいんげんはサッと塩ゆでして半分に切る。
きゅうりはひと口大の乱切りにし、セロリは1cm幅に切る。 - 2ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)のたこ・さやいんげん・きゅうり・セロリを加えて
混ぜ、塩・こしょうで味を調える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 89 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 11.8 g |
| 野菜摂取量※ | 35 g |
| 脂質 | 3.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ピーマンはタテ半分に切り、種を除いてタテ薄切りにする。まいたけはほぐす。
- 2フライパンにごま油を熱し、(1)のピーマン・まいたけを入れて炒める。
- 3しんなりしたら、「オイスターソース」を加えてサッと炒め合わせる。
- 4皿に盛り、ごま、好みで一味唐がらしをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 69 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 1.8 g |
| 野菜摂取量※ | 60 g |
| 脂質 | 4.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豚肉は4cm長さに切る。にらは3cm長さに切り、豆腐はひと口大に切る。
- 2鍋にごま油、Aを熱し、香りがたったら、(1)の豚肉を入れて2分ほど炒める。
- 3Bを加えて沸騰したら、春雨を加えてフタをし、弱火で春雨がやわらかくなるまで煮る。
- 4(1)の豆腐、もやしを加えて2分ほど煮る。(1)のにらを加えてサッと煮、仕上げに花椒を加えて混ぜる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 375 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.2 g |
| たんぱく質 | 14.8 g |
| 野菜摂取量※ | 67 g |
| 脂質 | 25.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



