たことさやいんげんのピリ辛ソース たことさやいんげんのピリ辛ソース
主菜
ピーマンのオイスターきんぴら ピーマンのオイスターきんぴら
副菜
お手軽麻辣湯 お手軽麻辣湯
汁物

たことさやいんげんのピリ辛ソースの献立

  • エネルギー
    533kcal
  • 塩分
    5.8g
  • たんぱく質
    28.4g
  • 脂質
    33.7g

主菜のレシピ

材料(4人分)

ゆでだこ200g
さやいんげん60g
きゅうり2/3本
セロリ1/4本
Aしょうゆ大さじ1
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1
A「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ3(15g)
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    たこはひと口大の斜め切りにし、さやいんげんはサッと塩ゆでして半分に切る。
    きゅうりはひと口大の乱切りにし、セロリは1cm幅に切る。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、(1)のたこ・さやいんげん・きゅうり・セロリを加えて
    混ぜ、塩・こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー89 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質11.8 g
野菜摂取量※35 g
脂質3.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ピーマンはタテ半分に切り、種を除いてタテ薄切りにする。まいたけはほぐす。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)のピーマン・まいたけを入れて炒める。
  • 3
    しんなりしたら、「オイスターソース」を加えてサッと炒め合わせる。
  • 4
    皿に盛り、ごま、好みで一味唐がらしをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー69 kcal
塩分1 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※60 g
脂質4.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豚肉は4cm長さに切る。にらは3cm長さに切り、豆腐はひと口大に切る。
  • 2
    鍋にごま油、を熱し、香りがたったら、(1)の豚肉を入れて2分ほど炒める。
  • 3
    を加えて沸騰したら、春雨を加えてフタをし、弱火で春雨がやわらかくなるまで煮る。
  • 4
    (1)の豆腐、もやしを加えて2分ほど煮る。(1)のにらを加えてサッと煮、仕上げに花椒を加えて混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー375 kcal
塩分3.2 g
たんぱく質14.8 g
野菜摂取量※67 g
脂質25.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く