いわしとなす、トマトの重ね焼き いわしとなす、トマトの重ね焼き
主菜
温野菜 温野菜
副菜
餅入り ほうれん草とベーコンのスープ 餅入り ほうれん草とベーコンのスープ
汁物

いわしとなす、トマトの重ね焼きの献立

  • エネルギー
    546kcal
  • 塩分
    2.9g
  • たんぱく質
    18.4g
  • 脂質
    12.6g

主菜のレシピ

材料(4人分)

いわし3尾
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
なす3個
「AJINOMOTO オリーブオイル」適量
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
トマト2個
Aバジルの葉6枚
Aイタリアンパセリ少々
セージ少々
「AJINOMOTO オリーブオイル」適量
Bパン粉適量
Bパセリ・みじん切り適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    いわしはうろこを軽く取り除いて三枚におろし、塩・こしょうをしておく。
    なすはタテに5~6mm厚さに切る。
  • 2
    フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)のなすを両面焼く。
    塩・こしょうをして取り出す。
  • 3
    トマトはヨコ5~6mm厚さに切り、軽く水気をきる。
  • 4
    グラタン皿に(2)のなすを敷き、Aをちぎってのせる。その上に(3)のトマトを重ね、
    セージをちぎってのせる。またその上に(1)のいわしをのせ、オリーブオイルをかける。
  • 5
    (4)を200℃のオーブンに入れて15分ほど焼き、混ぜ合わせたBを上からふりかけ、
    さらに焼き色がつくまで焼く。
  • *
    グラタン皿が深ければ、なすとトマトを2段にする。
  • *
    好みでにんにくのみじん切りをパン粉に加えてもよい。

栄養情報(1人分)

エネルギー200 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質9.6 g
野菜摂取量※153 g
脂質10.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは皮をむいて4等分に切り、面取りして水に10分ほどさらして水気をきる。
  • 2
    れんこんは皮をむいてタテ2つに切り、1cm厚さの半月切りにして水でサッと洗い、水気をきる。にんじんは8mm厚さの輪切りにする。
  • 3
    ブロッコリーは小房に分け、かために塩ゆでし、ザルにとる。
  • 4
    鍋に(1)のじゃがいも、(2)のれんこん・にんじん、水、「コンソメ」を入れて火にかけ、煮立ってきたら、火を弱めてフタをして10分ほど煮る。
  • 5
    塩で調味し、煮汁を煮詰め、(3)のブロッコリーを加えてひと混ぜする。

栄養情報(1人分)

エネルギー98 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質3.2 g
野菜摂取量※74 g
脂質0.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    餅は焦がさないようにふっくらと焼く。または電子レンジで加熱してやわらかくする。
  • 2
    器に(1)の餅を盛り、「クノール ほうれん草とベーコンのスープ」を加えて熱湯を注いで軽くかき混ぜ、好みでオリーブオイルをたらす。
  • *
    お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
  • *
    調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー248 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質5.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質1.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く