いわしとなす、トマトの重ね焼き いわしとなす、トマトの重ね焼き
主菜
ほくほくコンソメポテトサラダ ほくほくコンソメポテトサラダ
副菜
ブロッコリーとコーンのマカロニスープ ブロッコリーとコーンのマカロニスープ
汁物

いわしとなす、トマトの重ね焼きの献立

  • エネルギー
    518kcal
  • 塩分
    3g
  • たんぱく質
    20.6g
  • 脂質
    27.9g

主菜のレシピ

材料(4人分)

いわし3尾
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
なす3個
「AJINOMOTO オリーブオイル」適量
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
トマト2個
Aバジルの葉6枚
Aイタリアンパセリ少々
セージ少々
「AJINOMOTO オリーブオイル」適量
Bパン粉適量
Bパセリ・みじん切り適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    いわしはうろこを軽く取り除いて三枚におろし、塩・こしょうをしておく。
    なすはタテに5~6mm厚さに切る。
  • 2
    フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)のなすを両面焼く。
    塩・こしょうをして取り出す。
  • 3
    トマトはヨコ5~6mm厚さに切り、軽く水気をきる。
  • 4
    グラタン皿に(2)のなすを敷き、Aをちぎってのせる。その上に(3)のトマトを重ね、
    セージをちぎってのせる。またその上に(1)のいわしをのせ、オリーブオイルをかける。
  • 5
    (4)を200℃のオーブンに入れて15分ほど焼き、混ぜ合わせたBを上からふりかけ、
    さらに焼き色がつくまで焼く。
  • *
    グラタン皿が深ければ、なすとトマトを2段にする。
  • *
    好みでにんにくのみじん切りをパン粉に加えてもよい。

栄養情報(1人分)

エネルギー200 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質9.6 g
野菜摂取量※153 g
脂質10.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもはよく洗い、皮つきのまま8等分にする。ハムは短冊切りにする。

    ほくほくコンソメポテトサラダのつくり方_1_1

  • 2
    耐熱容器に(1)のじゃがいもを入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で5分ほど加熱する。

    ほくほくコンソメポテトサラダのつくり方_2_1

  • 3
    熱いうちにフォークなどで粗くつぶし、「コンソメ」を加えて混ぜる。粗熱が取れたら、「ピュアセレクト マヨネーズ」、(1)のハムを加えてあえる。

    ほくほくコンソメポテトサラダのつくり方_3_1

栄養情報(1人分)

エネルギー193 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質4.7 g
野菜摂取量※0 g
脂質13.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ブロッコリーは小房に分け、茎の部分は短冊切りにする。コーンは汁気をきる。
  • 2
    鍋にAを入れて強火にかけ、沸騰したら中火にし、マカロニを加え、フタをして表示時間通りゆでる。
  • 3
    ゆで上がりの3分前になったら牛乳、(1)のブロッコリー・コーンを加え、ブロッコリーに火が通るまで3分ほど加熱する。

栄養情報(1人分)

エネルギー125 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質6.3 g
野菜摂取量※38 g
脂質3.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く