豚肉のカルパッチョ風 豚肉のカルパッチョ風
主菜
米なすのマヨバンジャン焼き 米なすのマヨバンジャン焼き
副菜
里芋とキャベツのスープ野菜 里芋とキャベツのスープ野菜
汁物

豚肉のカルパッチョ風の献立

  • エネルギー
    449kcal
  • 塩分
    2.9g
  • たんぱく質
    20.9g
  • 脂質
    35.1g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚しゃぶしゃぶ用肉150g
A水1カップ
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1
小ねぎ3本
ミニトマト2個
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1
「瀬戸のほんじお®」焼き塩少々
こしょう少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鍋にAを沸かし、豚肉をサッとゆで、そのまま冷ます。ゆで汁はとっておく。
  • 2
    小ねぎは斜め切りにし、ミニトマトは輪切りにする。
  • 3
    豚肉を食べやすい大きさに切って器に盛り、(2)のミニトマト・小ねぎを飾る。(1)のゆで汁少々、オリーブオイル、塩・こしょうをふって味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー215 kcal
塩分1 g
たんぱく質16.3 g
野菜摂取量※24 g
脂質16 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    米なすの片面に5mm深さに格子状の切り込みを入れる。
  • 2
    ボウルに「サラリア」、「熟成豆板醤」を入れて混ぜ合わせ、
    マヨバンジャンたれを作る。
  • 3
    天板に(1)の米なすの切り込みを入れたほうを上にしてのせ、
    表面に(2)のマヨバンジャンたれを塗り、オーブントースターで5分ほど焼く。
  • 4
    器に盛り、香菜を飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー125 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※75 g
脂質11.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    里いも、キャベツはひと口大に切る。玉ねぎは薄切りにし、にんじんは短冊切りにする。ベーコンは1cm幅に切る。
  • 2
    鍋にA、(1)の里いもを入れて火にかけ、里いもに火が通ったら、(1)のキャベツ・玉ねぎ・にんじん・ベーコンを加えて、具材に火が通るまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー109 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質3.5 g
野菜摂取量※27 g
脂質8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く