主菜のレシピ
材料(2人分)
| 豚しゃぶしゃぶ用肉 | 150g |
|---|---|
| A水 | 1カップ |
| A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ1 |
| 小ねぎ | 3本 |
| ミニトマト | 2個 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ1 |
| 「瀬戸のほんじお®」焼き塩 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1鍋にAを沸かし、豚肉をサッとゆで、そのまま冷ます。ゆで汁はとっておく。
- 2小ねぎは斜め切りにし、ミニトマトは輪切りにする。
- 3豚肉を食べやすい大きさに切って器に盛り、(2)のミニトマト・小ねぎを飾る。(1)のゆで汁少々、オリーブオイル、塩・こしょうをふって味を調える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 215 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 16.3 g |
| 野菜摂取量※ | 24 g |
| 脂質 | 16 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1米なすの片面に5mm深さに格子状の切り込みを入れる。
- 2ボウルに「サラリア」、「熟成豆板醤」を入れて混ぜ合わせ、
マヨバンジャンたれを作る。 - 3天板に(1)の米なすの切り込みを入れたほうを上にしてのせ、
表面に(2)のマヨバンジャンたれを塗り、オーブントースターで5分ほど焼く。 - 4器に盛り、香菜を飾る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 125 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 1.1 g |
| 野菜摂取量※ | 75 g |
| 脂質 | 11.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 109 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 3.5 g |
| 野菜摂取量※ | 27 g |
| 脂質 | 8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




