主食のレシピ
材料(2人分)
| 食パン6枚切り | 4枚 |
|---|---|
| むきえび(大) | 40g |
| 玉ねぎ | 1/2個(100g) |
| ピーマン | 1/2個 |
| バター | 大さじ2 |
| 薄力粉 | 大さじ2 |
| A牛乳 | 1カップ |
| A「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ1 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1玉ねぎ、ピーマンは薄切りにする。
- 2フライパンにバターを溶かし、えび、(1)の玉ねぎ・ピーマンを炒め、
薄力粉を加えさらに炒める。 - 3Aを加えて煮詰め、塩・こしょうで味を調える。
- 4食パンは2枚1組にし、1枚のパンの中身をくり抜いて重ねる。
- 5パンの中に(3)のシチューを入れ、オーブントースターで10分焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 509 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.7 g |
| たんぱく質 | 17.6 g |
| 野菜摂取量※ | 56 g |
| 脂質 | 19.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 98 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 3.2 g |
| 野菜摂取量※ | 74 g |
| 脂質 | 0.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1器に「クノール カップスープ」を入れ、熱湯を注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜ、コーンフレークをのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 99 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 1.6 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 2.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



