食パンのグラタン 食パンのグラタン
主食
温野菜 温野菜
副菜
シリアルトッピングカップスープ シリアルトッピングカップスープ
汁物

食パンのグラタンの献立

  • エネルギー
    706kcal
  • 塩分
    5g
  • たんぱく質
    22.4g
  • 脂質
    22.8g

主食のレシピ

材料(2人分)

食パン6枚切り4枚
むきえび(大)40g
玉ねぎ1/2個(100g)
ピーマン1/2個
バター大さじ2
薄力粉大さじ2
A牛乳1カップ
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    玉ねぎ、ピーマンは薄切りにする。
  • 2
    フライパンにバターを溶かし、えび、(1)の玉ねぎ・ピーマンを炒め、
    薄力粉を加えさらに炒める。
  • 3
    を加えて煮詰め、塩・こしょうで味を調える。
  • 4
    食パンは2枚1組にし、1枚のパンの中身をくり抜いて重ねる。
  • 5
    パンの中に(3)のシチューを入れ、オーブントースターで10分焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー509 kcal
塩分2.7 g
たんぱく質17.6 g
野菜摂取量※56 g
脂質19.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは皮をむいて4等分に切り、面取りして水に10分ほどさらして水気をきる。
  • 2
    れんこんは皮をむいてタテ2つに切り、1cm厚さの半月切りにして水でサッと洗い、水気をきる。にんじんは8mm厚さの輪切りにする。
  • 3
    ブロッコリーは小房に分け、かために塩ゆでし、ザルにとる。
  • 4
    鍋に(1)のじゃがいも、(2)のれんこん・にんじん、水、「コンソメ」を入れて火にかけ、煮立ってきたら、火を弱めてフタをして10分ほど煮る。
  • 5
    塩で調味し、煮汁を煮詰め、(3)のブロッコリーを加えてひと混ぜする。

栄養情報(1人分)

エネルギー98 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質3.2 g
野菜摂取量※74 g
脂質0.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    器に「クノール カップスープ」を入れ、熱湯を注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜ、コーンフレークをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー99 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質2.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く