主菜のレシピ
つくり方
- 1かぶは皮をむき、6等分のくし形に切る。かぶの葉は下ゆでする。

- 2油揚げは油抜きして三辺を切って開き、(1)のかぶの葉を芯にして巻き、4等分に切って串に2個ずつ刺す。

- 3ボウルにAを入れてよく練り混ぜ、8等分にして丸め、鶏だんごを作る。

- 4鍋に分量の水を入れて沸かし、(3)の鶏だんごを加えてゆで、だんごの色が変わったら、(1)のかぶ、(2)の油揚げ、「ほんだし」を加えて7~8分煮る。


- 5かぶがやわらかくなったら、Bで味を調える。
- *お好みでからしを添えてお召し上がりください。
- *栄養情報は、つゆの可食率を60%として計算しています。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 212 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 17.5 g |
| 野菜摂取量※ | 150 g |
| 脂質 | 13.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1玉ねぎ・パプリカは薄切りにし、それぞれ水にさらす。ツナ缶は軽く油をきる。
- 2(1)の玉ねぎ・パプリカの水気をきり、ツナ、Aを加えてあえる。
- *玉ねぎの辛みが気になる場合は、水にさらす時間を長めにしてください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 95 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 3.8 g |
| 野菜摂取量※ | 47 g |
| 脂質 | 7.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 109 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 2.5 g |
| 野菜摂取量※ | 75 g |
| 脂質 | 6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


