かじきのマヨネーズ焼き かじきのマヨネーズ焼き
主菜
キノコのコンソメチン キノコのコンソメチン
副菜
餅入り ほうれん草とベーコンのスープ 餅入り ほうれん草とベーコンのスープ
汁物

かじきのマヨネーズ焼きの献立

  • エネルギー
    598kcal
  • 塩分
    3.3g
  • たんぱく質
    29.7g
  • 脂質
    22.1g

つくり方

  • 1
    かじきはAをふって「ピュアセレクトマヨネーズ」を格子状にしぼり出し、
    クッキングシートを敷いた天板にのせてオーブントースターで7~8分焼く。
  • 2
    にんじんはせん切りにしてドレッシングであえ、ケイパーを散らし、
    粗びきこしょうをふる。
  • 3
    じゃがいもはひと口大に切ってゆで、水分をとばして塩をふる。
  • 4
    器に(1)のかじきを盛ってパセリをふり、サニーレタス、(2)のにんじんサラダ、
    (3)の粉ふきいも、レモンを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー308 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質21 g
野菜摂取量※43 g
脂質19.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    しめじ、まいたけは根元を切って食べやすい大きさにほぐし、
    エリンギ、しいたけ、マッシュルームは石づきを取って4~6等分に切る。
  • 2
    トマトはさいの目切りにし、バジルはちぎる。
  • 3
    耐熱皿に(1)のきのこを入れ、「コンソメ」をふってオリーブオイルをかける。
    (2)のトマトをのせ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分30秒ほど
    加熱する。
  • 4
    ラップをはずし、(2)のバジルをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー42 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質3.1 g
野菜摂取量※97 g
脂質0.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    餅は焦がさないようにふっくらと焼く。または電子レンジで加熱してやわらかくする。
  • 2
    器に(1)の餅を盛り、「クノール ほうれん草とベーコンのスープ」を加えて熱湯を注いで軽くかき混ぜ、好みでオリーブオイルをたらす。
  • *
    お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
  • *
    調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー248 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質5.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質1.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く