ホールトマト缶で作る簡単トマトソーススパゲッティ ホールトマト缶で作る簡単トマトソーススパゲッティ
主食
ピーマンのコンビーフ詰め ピーマンのコンビーフ詰め
副菜
アスパラと玉ねぎのみそ汁 アスパラと玉ねぎのみそ汁
汁物

ホールトマト缶で作る簡単トマトソーススパゲッティの献立

  • エネルギー
    616kcal
  • 塩分
    5.1g
  • たんぱく質
    22.3g
  • 脂質
    25.5g

主食のレシピ

材料(2人分)

スパゲッティ160g
にんにく1/2かけ
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1
ホールトマト缶1/2缶(200g)
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1/2
A月桂樹の葉1枚
「瀬戸のほんじお®」適量
こしょう少々
スイートバジル適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    にんにくはたたいてつぶす。
  • 2
    鍋に(1)のにんにく、オリーブオイルを熱し、にんにくがきつね色になったら、
    Aを加え、ホールトマトをつぶしながら加え5分ほど煮、塩・こしょうで味を調える。
  • 3
    スパゲティは塩を加えた熱湯で表示時間通りにゆで、水気をきる。
  • 4
    器に(3)のスパッゲティを盛り、(2)のトマトソースかけ、バジルを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー379 kcal
塩分2.8 g
たんぱく質12.7 g
野菜摂取量※103 g
脂質8.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ピーマンはタテ半分に切る。
  • 2
    Aをよく混ぜ合わせ、(1)のピーマンに詰める。
  • 3
    タネの面を下にして網の上にのせて焼き色がつくまで焼き、裏返してさらに焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー133 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質5.4 g
野菜摂取量※30 g
脂質11.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    アスパラはハカマを取って3cm長さの斜め切りにする。玉ねぎはくし形切りにし、
    ベーコンは2cm幅に切る。エリンギは短冊切りにする。
  • 2
    鍋にバターを熱し、(1)のベーコン・アスパラ・玉ねぎ・エリンギを順に入れて炒める。
    玉ねぎがしんなりしたら、Aを加えて煮る。
  • 3
    全体に火が通ったら、火を止めてみそを溶き入れ、再び火にかけて沸騰直前で火を止める。

栄養情報(1人分)

エネルギー104 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質4.2 g
野菜摂取量※110 g
脂質5.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く