主菜のレシピ
材料(4人分)
| 鶏もも肉 | 500g |
|---|---|
| A白ワイン | 2/3カップ |
| A玉ねぎ・薄切り・下味用 | 適量 |
| Aセロリ・薄切り・下味用 | 適量 |
| Aパセリの茎・下味用 | 適量 |
| A月桂樹の葉 | 2枚 |
| A「味の素KKコンソメ」固形タイプ | 1個 |
| B薄力粉 | 1/3カップ |
| B「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ1・1/2 |
| Bこしょう | 小さじ1/2 |
| Bオールスパイス | 小さじ1/3 |
| Bレッドペッパー | 小さじ1/3 |
| 「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」 | 適量 |
| レモン・くし形切り | 1/2個 |
| クレソン | 適量 |
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1ボウルに鶏肉、Aを入れ、混ぜ合わせ、約8時間(時間外)おき、
下味をしっかりとつける。 - 2ビニール袋にBを入れて混ぜ合わせ、(1)の汁気をきった鶏肉を入れてまぶす。
- 3揚げ油を160℃に熱し、(2)の鶏肉をゆっくりと揚げ、一度取り出す。
- 4揚げ油の温度を180℃に上げ、再び(3)の鶏肉を入れ、カラッと揚げる。
レモンとクレソンを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 305 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.5 g |
| たんぱく質 | 21.9 g |
| 野菜摂取量※ | 10 g |
| 脂質 | 18.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 54 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.1 g |
| たんぱく質 | 1.2 g |
| 野菜摂取量※ | 89 g |
| 脂質 | 3.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ミニトマトは半分に切る。
- 2耐熱カップに(1)のミニトマトを入れてラップをかけずに、電子レンジ(600W)で1分加熱する。「クノール カップスープ」を加え、熱湯を注いで軽く混ぜ、ミニトマトをつぶす。
- *調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 78 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 2.2 g |
| 野菜摂取量※ | 44 g |
| 脂質 | 1.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



