本格フライドチキン 本格フライドチキン
主菜
浅漬けサラダ 浅漬けサラダ
副菜
追いトマトのポタージュ 追いトマトのポタージュ
汁物

本格フライドチキンの献立

  • エネルギー
    437kcal
  • 塩分
    3.6g
  • たんぱく質
    25.3g
  • 脂質
    22.9g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏もも肉500g
A白ワイン2/3カップ
A玉ねぎ・薄切り・下味用適量
Aセロリ・薄切り・下味用適量
Aパセリの茎・下味用適量
A月桂樹の葉2枚
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ1個
B薄力粉1/3カップ
B「瀬戸のほんじお®」小さじ1・1/2
Bこしょう小さじ1/2
Bオールスパイス小さじ1/3
Bレッドペッパー小さじ1/3
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」適量
レモン・くし形切り1/2個
クレソン適量
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ボウルに鶏肉、Aを入れ、混ぜ合わせ、約8時間(時間外)おき、
    下味をしっかりとつける。
  • 2
    ビニール袋にBを入れて混ぜ合わせ、(1)の汁気をきった鶏肉を入れてまぶす。
  • 3
    揚げ油を160℃に熱し、(2)の鶏肉をゆっくりと揚げ、一度取り出す。
  • 4
    揚げ油の温度を180℃に上げ、再び(3)の鶏肉を入れ、カラッと揚げる。
    レモンとクレソンを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー305 kcal
塩分2.5 g
たんぱく質21.9 g
野菜摂取量※10 g
脂質18.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはザク切りにし、きゅうりは5mm幅の輪切りにする。にんじんは3mm幅のいちょう切りにする。
  • 2
    耐熱容器に(1)のキャベツ・にんじんを入れ、ふんわりとラップをかける。電子レンジ(600W)で2分ほど加熱し、水気をきる。
  • 3
    ボウルに(2)のキャベツ・にんじん、(1)のきゅうりを入れ、Aを加えてサッとあえ、冷蔵庫で冷やす(時間外)。

栄養情報(1人分)

エネルギー54 kcal
塩分0.1 g
たんぱく質1.2 g
野菜摂取量※89 g
脂質3.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ミニトマトは半分に切る。
  • 2
    耐熱カップに(1)のミニトマトを入れてラップをかけずに、電子レンジ(600W)で1分加熱する。「クノール カップスープ」を加え、熱湯を注いで軽く混ぜ、ミニトマトをつぶす。
  • *
    調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー78 kcal
塩分1 g
たんぱく質2.2 g
野菜摂取量※44 g
脂質1.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く