主菜のレシピ
材料(2人分)
| 鶏手羽先 | 6本 |
|---|---|
| Aしょうが・薄切り | 2/3かけ分 |
| Aはちみつ | 大さじ1 |
| A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ1/2 |
| A水 | 1/2カップ |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1鶏手羽は関節から先をキッチンバサミで分けるように切る。
- 2鍋にAを入れて煮立て、(1)の鶏手羽を並べ入れ、フタをして中火で5分、
上下をかえしてフタをとってさらに約3分煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 263 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 18.9 g |
| 野菜摂取量※ | 5 g |
| 脂質 | 17.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1しめじは小房に分け、しいたけは薄切りにする。ベーコンは1cm幅に切る。
- 2フライパンにオリーブオイルを熱し、にんにくを炒めて香りを出し、強火で(1)のしめじ・しいたけ・ベーコンを炒め、塩・こしょうする。
- 3鍋に分量の水を入れて沸かし、スパゲッティをかためにゆで、「クノール カップスープ」を加えてよく溶かす。
- 4器に盛り、(2)をのせ、パセリをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 371 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 11.2 g |
| 野菜摂取量※ | 3 g |
| 脂質 | 18 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1玉ねぎは上下を切り落として皮をむき、1/2ほどの深さまで放射線状に6等分に切り込みを入れる。
- 2耐熱容器に(1)の玉ねぎを1個ずつ入れ、上から「コンソメ」を半量ずつふりかけ、ふんわりとラップをかける。それぞれ電子レンジ(600W)で5分ほど加熱し、バターを半量ずつのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 100 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 2 g |
| 野菜摂取量※ | 188 g |
| 脂質 | 4.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


