豚ヒレ肉のクリームシチュー 豚ヒレ肉のクリームシチュー
主菜
カラフルピクルス カラフルピクルス
副菜
餅入り ほうれん草とベーコンのスープ 餅入り ほうれん草とベーコンのスープ
汁物

豚ヒレ肉のクリームシチューの献立

  • エネルギー
    603kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    23.2g
  • 脂質
    14.1g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚ヒレ肉・かたまり200g
「瀬戸のほんじお®」小さじ1/3
こしょう少々
玉ねぎ・みじん切り1/2個(100g)
しめじ1パック
にんじん1本
じゃがいも2個
かぶ・小3個
水1カップ
ローリエ1枚
牛乳1・1/2カップ
「瀬戸のほんじお®」小さじ2/3
こしょう少々
バター大さじ1
A薄力粉大さじ1
Aバター大さじ1
パセリ・みじん切り少々
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はタテ半分に切って1cm厚さに切り、塩・こしょうをする。
  • 2
    しめじは小房に分け、にんじんは8mm幅の輪切り、じゃがいもは4等分に切り、
    水に10分ほどさらす。
  • 3
    かぶは茎を3cmほど残して葉を切り、皮をむいてタテ4等分に切り、
    水に10分ほどさらし、茎の中の泥などを取る。
  • 4
    鍋に油を熱し、(1)の豚肉を炒めて取り出す。
  • 5
    鍋にバターを溶かし、玉ねぎをしんなりするまで炒める。(2)、(3)の野菜を加えて
    炒め合わせ、水を加える。
  • 6
    煮立ったら(4)の豚肉を戻し入れ、ローリエを加えてフタをし、10分ほど煮る。
    牛乳を加え煮立て、弱火にして塩・こしょうで味を調え、混ぜ合わせたAを加えて
    とろみをつける。
  • 7
    器に盛り、パセリをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー251 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質16.6 g
野菜摂取量※116 g
脂質12.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    パプリカは食べやすい大きさに切り、きゅうりは1.5cm幅の輪切りにする。
  • 2
    耐熱容器にAを入れてよく混ぜ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で1分30秒加熱する。
  • 3
    粗熱が取れたら、(1)の野菜を入れて冷蔵庫で冷やす(時間外)。

栄養情報(1人分)

エネルギー104 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※92 g
脂質0.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    餅は焦がさないようにふっくらと焼く。または電子レンジで加熱してやわらかくする。
  • 2
    器に(1)の餅を盛り、「クノール ほうれん草とベーコンのスープ」を加えて熱湯を注いで軽くかき混ぜ、好みでオリーブオイルをたらす。
  • *
    お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
  • *
    調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー248 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質5.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質1.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く