主菜のレシピ
つくり方
- 1玉ねぎは半分に切り、芯を取ってタテ薄切りにし、水にさらす。パリッとしたら、水気をよくきる。小ねぎは斜め薄切りにする。
- 2鍋にAを煮立て、豚肉を広げながら加えてサッとゆで、
ザルに上げて水気をよくきる。 - 3小鍋に酒を入れて火にかけ、アルコール分をとばし、Bを加えよく混ぜる。(2)の豚肉を加えてあえ、(1)の玉ねぎ・小ねぎ、削り節をまぶす。
- 4器に盛り、ごまをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 217 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 20.7 g |
| 野菜摂取量※ | 59 g |
| 脂質 | 11.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 2アスパラは根元から6cmぐらいのところまで皮をむき、ハカマを取って7cm長さに切る。
- 3天つゆを作る。鍋にAを合わせてひと煮立ちさせる。
- 4フライパンに油を熱し、(1)のれんこん・かぼちゃ・しいたけを並べ、フタをして弱火で5分焼き、裏返す。
- 5(2)のアスパラを加えて並べ、さらに5分ほど焼いて火を通す(途中油が足りなくなったら油大さじ1を加える)。
- 6器に盛り、熱い(3)の天つゆをかける。
- *野菜はフライパンに敷き詰めて並べ、2~3回に分けて焼いてください。途中、油が足りなくなっら、随時、油を加えてください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 124 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 3.1 g |
| 野菜摂取量※ | 98 g |
| 脂質 | 3.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1かぶは茎を少し残して、くし形に切る。
- 2鍋にA、(1)のかぶを入れて煮る。かぶがやわらかくなったらBを加え、沸騰直前で火を止める。
- 3器に盛り、貝割れ菜を飾る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 63 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 3.6 g |
| 野菜摂取量※ | 80 g |
| 脂質 | 2.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


