さらし玉ねぎとゆで豚の土佐酢あえ さらし玉ねぎとゆで豚の土佐酢あえ
主菜
焼き野菜のだしびたし 焼き野菜のだしびたし
副菜
かぶと貝割れの豆乳味噌汁 かぶと貝割れの豆乳味噌汁
汁物

さらし玉ねぎとゆで豚の土佐酢あえの献立

  • エネルギー
    404kcal
  • 塩分
    3.6g
  • たんぱく質
    27.4g
  • 脂質
    17.5g

主菜のレシピ

材料(2人分)

玉ねぎ・小1個
豚しゃぶしゃぶ用肉160g
小ねぎ3本
A水適量
A玉ねぎの切れ端少々
酒大さじ1
B酢大さじ2
Bしょうゆ小さじ2・1/2
B「パルスイート® カロリーゼロ」(液体タイプ)小さじ1
削り節1パック
いり黒ごま小さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    玉ねぎは半分に切り、芯を取ってタテ薄切りにし、水にさらす。パリッとしたら、水気をよくきる。小ねぎは斜め薄切りにする。
  • 2
    鍋にAを煮立て、豚肉を広げながら加えてサッとゆで、
    ザルに上げて水気をよくきる。
  • 3
    小鍋に酒を入れて火にかけ、アルコール分をとばし、Bを加えよく混ぜる。(2)の豚肉を加えてあえ、(1)の玉ねぎ・小ねぎ、削り節をまぶす。
  • 4
    器に盛り、ごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー217 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質20.7 g
野菜摂取量※59 g
脂質11.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    れんこんは5mm厚さの輪切りにし、水にさらす。かぼちゃは5mm厚さの薄切りにする。しいたけは石づきを取って半分に切る。
  • 2
    アスパラは根元から6cmぐらいのところまで皮をむき、ハカマを取って7cm長さに切る。
  • 3
    天つゆを作る。鍋にAを合わせてひと煮立ちさせる。
  • 4
    フライパンに油を熱し、(1)のれんこん・かぼちゃ・しいたけを並べ、フタをして弱火で5分焼き、裏返す。
  • 5
    (2)のアスパラを加えて並べ、さらに5分ほど焼いて火を通す(途中油が足りなくなったら油大さじ1を加える)。
  • 6
    器に盛り、熱い(3)の天つゆをかける。
  • *
     野菜はフライパンに敷き詰めて並べ、2~3回に分けて焼いてください。途中、油が足りなくなっら、随時、油を加えてください。

栄養情報(1人分)

エネルギー124 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質3.1 g
野菜摂取量※98 g
脂質3.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶは茎を少し残して、くし形に切る。
  • 2
    鍋にA、(1)のかぶを入れて煮る。かぶがやわらかくなったらBを加え、沸騰直前で火を止める。
  • 3
    器に盛り、貝割れ菜を飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー63 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質3.6 g
野菜摂取量※80 g
脂質2.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く