主菜のレシピ
つくり方
- 1豚肉は混ぜ合わせておいたAに漬け、下味をつける。
- 2(1)の豚肉の汁気をきり、1枚ずつ片栗粉をまぶす。
- 3フライパンに油を約1cmの深さになるように入れて170~180℃に熱し、
(2)の豚肉をきつね色になるまで3~4分揚げる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 301 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 21.9 g |
| 野菜摂取量※ | 7 g |
| 脂質 | 16.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 12 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 0.2 g |
| 野菜摂取量※ | 45 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1鶏肉は小さめのひと口大に切る。大根は1cm幅の棒状に切る。白菜は葉と芯に分け、4cm長さの棒状に切る。水菜は4cm長さに切り、にんじんは短冊切りにする。
- 2鍋に水、「コンソメ」を入れて火にかけ、煮立ったら(1)の材料を加えて具材に火が通るまで煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 137 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.9 g |
| たんぱく質 | 10.6 g |
| 野菜摂取量※ | 115 g |
| 脂質 | 8.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


