豚肉の香り竜田揚げ 豚肉の香り竜田揚げ
主菜
セロリの甘酢あえ セロリの甘酢あえ
副菜
鶏ももと大根のしみしみまんぷくスープ 鶏ももと大根のしみしみまんぷくスープ
汁物

豚肉の香り竜田揚げの献立

  • エネルギー
    450kcal
  • 塩分
    3.6g
  • たんぱく質
    32.7g
  • 脂質
    25.5g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚ロース薄切り肉200g
Aねぎのみじん切り大さじ1
Aしょうが汁大さじ1/2
Aしょうゆ大さじ1
A酒大さじ1
Aみりん大さじ1
片栗粉適量
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は混ぜ合わせておいたAに漬け、下味をつける。
  • 2
    (1)の豚肉の汁気をきり、1枚ずつ片栗粉をまぶす。
  • 3
    フライパンに油を約1cmの深さになるように入れて170~180℃に熱し、
    (2)の豚肉をきつね色になるまで3~4分揚げる。

栄養情報(1人分)

エネルギー301 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質21.9 g
野菜摂取量※7 g
脂質16.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    セロリはスジを取り、タテ半分に切ってから5mm幅の斜めに切り、塩をまぶし、しんなりするまでおき、軽く水気をしぼる。
  • 2
    赤唐がらしは種を取り除き、5mm幅に輪切りにする。
  • 3
    ボウルに「パルスイート」、Aを入れて混ぜ合わせて甘酢を作り、(1)のセロリ、(2)の赤唐がらしを加えてあえ、5分ほどおいて味をなじませる。
  • *
    本レシピの糖質は、1人分あたり1.3gです。
  • *
    上記糖質量の内、「パルスイートカロリーゼロ」の糖質はロカボ糖質を元に算出しております。

栄養情報(1人分)

エネルギー12 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質0.2 g
野菜摂取量※45 g
脂質0.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鶏肉は小さめのひと口大に切る。大根は1cm幅の棒状に切る。白菜は葉と芯に分け、4cm長さの棒状に切る。水菜は4cm長さに切り、にんじんは短冊切りにする。
  • 2
    鍋に水、「コンソメ」を入れて火にかけ、煮立ったら(1)の材料を加えて具材に火が通るまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー137 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質10.6 g
野菜摂取量※115 g
脂質8.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く