「ほんだし」流!おでん 「ほんだし」流!おでん
主菜
ゆでブロッコリーとにんじんのサラダ 玉ねぎドレッシング ゆでブロッコリーとにんじんのサラダ 玉ねぎドレッシング
副菜
だし香る♪ほうれん草のベーコン巻き だし香る♪ほうれん草のベーコン巻き
副菜

「ほんだし」流!おでんの献立

  • エネルギー
    475kcal
  • 塩分
    4.5g
  • たんぱく質
    27.4g
  • 脂質
    25.4g

主菜のレシピ

材料(4人分)

大根400g
こんにゃく1枚(250g)
結び昆布4本
焼きちくわ1本
揚げボール8個
いか巻き4本
卵4個
油揚げ2枚
餅2切れ
A水10カップ
Aうす口しょうゆ大さじ3
Aみりん大さじ2
Aしょうゆ大さじ1・1/3
A「ほんだし®」小さじ2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    大根は2cm厚さの輪切りにし、片面に十字に切り込みを入れる。やわらかくなるまで30分ほどゆでる。

    「ほんだし」流!おでんのつくり方_1_1

  • 2
    こんにゃくは三角に切り、厚みを半分に切り、下ゆでする。ちくわは2等分し、斜め半分に切る。

    「ほんだし」流!おでんのつくり方_2_1

  • 3
    卵は水からゆでて沸騰したら火を弱めて8分ゆで、水にとり、殻をむく。油揚げは半分に切り、油抜きをする。半分に切った餅を入れ、楊枝で留め、餅巾着を作る。

    「ほんだし」流!おでんのつくり方_3_1

  • 4
    鍋にA、(1)の大根、(2)のこんにゃく、結び昆布を入れ火にかけ、沸騰したら15分煮る。(2)のちくわ、揚げボール、いか巻きを加え、弱火で10分煮る。

    「ほんだし」流!おでんのつくり方_4_1

  • 5
    (3)のゆで卵を加え、味をみて味を調え、火を止めて味を含ませる(約3~4時間置くとおいしくなる・時間外)、食べる前に(3)の餅巾着を加えて温める。

    「ほんだし」流!おでんのつくり方_5_1

  • *
    おでん種から塩味、甘みが出るので、味を確認してしょうゆ少々で味を調える。
  • *
    うす口しょうゆがない場合は、しょうゆ同量加えてください。

栄養情報(1人分)

エネルギー326 kcal
塩分3.2 g
たんぱく質22.1 g
野菜摂取量※90 g
脂質13.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ブロッコリーは小房に分ける。にんじんは5mm幅の半月切りにする。
  • 2
    鍋に水を入れてを沸かし、「味の素®」を加えて(1)のにんじん・ブロッコリーを
    順にゆでる。
  • 3
    玉ねぎはすりおろすか、適当な大きさに切り分けてフードプロセッサーにかける。
    ボウルにAを合わせ、玉ねぎを加えて混ぜ、オリーブオイルを加えて
    さらに混ぜ合わせ、玉ねぎドレッシングを作る。
  • 4
    器に(2)のにんじん・ブロッコリーを盛り、
    仕上げに(3)の玉ねぎドレッシング大さじ1を回しかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー36 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※44 g
脂質1.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ほうれん草は根元を広げるようにしてよく洗う。
  • 2
    大きめの鍋にたっぷりの湯を沸かし、(1)のほうれん草を根元から入れて2分ほどゆでる。冷水にとって粗熱を取り、しっかりと水気をしぼって3cm幅に切る。
  • 3
    ボウルにAを入れて混ぜ、(2)のほうれん草を加えてあえる。
  • 4
    ベーコンは半分の長さに切り、(3)のほうれん草を等分にしてのせ、手前からきつく巻いてようじで留める。
  • 5
    フライパンに油を熱し、(4)を並べ、両面に焼き色がつくまで2~3分ほど焼き、ようじを抜いて器に盛る。
  • *
    ハーフベーコンを使用する場合は切らずに調理をしてください。

栄養情報(1人分)

エネルギー113 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質4 g
野菜摂取量※50 g
脂質10.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く