「ほんだし」流!おでん 「ほんだし」流!おでん
主菜
彩り野菜の蒸し焼き 彩り野菜の蒸し焼き
副菜
ツナと水菜のコクうまサラダ ツナと水菜のコクうまサラダ
副菜

「ほんだし」流!おでんの献立

  • エネルギー
    495kcal
  • 塩分
    4.2g
  • たんぱく質
    29.4g
  • 脂質
    24.1g

主菜のレシピ

材料(4人分)

大根400g
こんにゃく1枚(250g)
結び昆布4本
焼きちくわ1本
揚げボール8個
いか巻き4本
卵4個
油揚げ2枚
餅2切れ
A水10カップ
Aうす口しょうゆ大さじ3
Aみりん大さじ2
Aしょうゆ大さじ1・1/3
A「ほんだし®」小さじ2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    大根は2cm厚さの輪切りにし、片面に十字に切り込みを入れる。やわらかくなるまで30分ほどゆでる。

    「ほんだし」流!おでんのつくり方_1_1

  • 2
    こんにゃくは三角に切り、厚みを半分に切り、下ゆでする。ちくわは2等分し、斜め半分に切る。

    「ほんだし」流!おでんのつくり方_2_1

  • 3
    卵は水からゆでて沸騰したら火を弱めて8分ゆで、水にとり、殻をむく。油揚げは半分に切り、油抜きをする。半分に切った餅を入れ、楊枝で留め、餅巾着を作る。

    「ほんだし」流!おでんのつくり方_3_1

  • 4
    鍋にA、(1)の大根、(2)のこんにゃく、結び昆布を入れ火にかけ、沸騰したら15分煮る。(2)のちくわ、揚げボール、いか巻きを加え、弱火で10分煮る。

    「ほんだし」流!おでんのつくり方_4_1

  • 5
    (3)のゆで卵を加え、味をみて味を調え、火を止めて味を含ませる(約3~4時間置くとおいしくなる・時間外)、食べる前に(3)の餅巾着を加えて温める。

    「ほんだし」流!おでんのつくり方_5_1

  • *
    おでん種から塩味、甘みが出るので、味を確認してしょうゆ少々で味を調える。
  • *
    うす口しょうゆがない場合は、しょうゆ同量加えてください。

栄養情報(1人分)

エネルギー326 kcal
塩分3.2 g
たんぱく質22.1 g
野菜摂取量※90 g
脂質13.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぼちゃは1cm幅のひと口大に切る。ブロッコリー、しめじは小房に分ける。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のかぼちゃ・ブロッコリーを入れ、塩をふり、
    水大さじ1を加え弱火でフタをして4~5分蒸し焼きにする。
  • 3
    かぼちゃを裏返して(1)のしめじを加え、「こんぶだし」をふってさらに
    4~5分野菜がやわらかくなるまで蒸し焼きにする。味を見てお好みで塩少々をふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー70 kcal
塩分0.2 g
たんぱく質2.3 g
野菜摂取量※63 g
脂質2.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ツナ缶は軽く油をきり、水菜は4cm長さ、マッシュルームは薄切りにする。
  • 2
    (1)のツナ・水菜・マッシュルーム、しょうがを混ぜ合わせて器に盛り、
    「コクうま」をかけ、食べる直前にあえる。
  • *
    水菜のシャキシャキ感を生かすために、食べる直前に「コクうま」とあえてください。

栄養情報(1人分)

エネルギー99 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質5 g
野菜摂取量※29 g
脂質8.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く