主菜のレシピ
つくり方
- 1大根は2cm厚さの輪切りにし、片面に十字に切り込みを入れる。やわらかくなるまで30分ほどゆでる。

- 2こんにゃくは三角に切り、厚みを半分に切り、下ゆでする。ちくわは2等分し、斜め半分に切る。

- 3卵は水からゆでて沸騰したら火を弱めて8分ゆで、水にとり、殻をむく。油揚げは半分に切り、油抜きをする。半分に切った餅を入れ、楊枝で留め、餅巾着を作る。

- 4鍋にA、(1)の大根、(2)のこんにゃく、結び昆布を入れ火にかけ、沸騰したら15分煮る。(2)のちくわ、揚げボール、いか巻きを加え、弱火で10分煮る。

- 5(3)のゆで卵を加え、味をみて味を調え、火を止めて味を含ませる(約3~4時間置くとおいしくなる・時間外)、食べる前に(3)の餅巾着を加えて温める。

- *おでん種から塩味、甘みが出るので、味を確認してしょうゆ少々で味を調える。
- *うす口しょうゆがない場合は、しょうゆ同量加えてください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 326 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.2 g |
| たんぱく質 | 22.1 g |
| 野菜摂取量※ | 90 g |
| 脂質 | 13.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1かぼちゃは1cm幅のひと口大に切る。ブロッコリー、しめじは小房に分ける。
- 2フライパンに油を熱し、(1)のかぼちゃ・ブロッコリーを入れ、塩をふり、
水大さじ1を加え弱火でフタをして4~5分蒸し焼きにする。 - 3かぼちゃを裏返して(1)のしめじを加え、「こんぶだし」をふってさらに
4~5分野菜がやわらかくなるまで蒸し焼きにする。味を見てお好みで塩少々をふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 70 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.2 g |
| たんぱく質 | 2.3 g |
| 野菜摂取量※ | 63 g |
| 脂質 | 2.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ツナ缶は軽く油をきり、水菜は4cm長さ、マッシュルームは薄切りにする。
- 2(1)のツナ・水菜・マッシュルーム、しょうがを混ぜ合わせて器に盛り、
「コクうま」をかけ、食べる直前にあえる。 - *水菜のシャキシャキ感を生かすために、食べる直前に「コクうま」とあえてください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 99 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 5 g |
| 野菜摂取量※ | 29 g |
| 脂質 | 8.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



