主菜のレシピ
材料(2人分)
| じゃがいも | 2個 |
|---|---|
| かぶ | 2個 |
| 小玉ねぎ | 6個(150g) |
| ウインナーソーセージ | 4本 |
| かぶの葉 | 適量 |
| A水 | 2・1/2カップ |
| A「味の素KKコンソメ」固形タイプ | 1個 |
| A白ワイン | 大さじ2 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| Aこしょう | 少々 |
| ミニトマト・ヘタを取る | 3個 |
| バター | 小さじ1 |
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1じゃがいもは皮をむいて大きめのひと口大に切る。小玉ねぎは根の部分に
十文字に包丁を入れる。 - 2かぶはじゃがいもより少し大きめに切る。ソーセージは斜めに切り目を入れる。
かぶの葉は塩ゆでし、3cm長さに切る。 - 3鍋にA、(1)のじゃがいも・小玉ねぎを入れ、約10分煮る。
- 4(2)のかぶ・ソーセージを加え、さらに約5分煮る。
- 5仕上げにミニトマト、バターを加えて器に盛り、(2)のかぶの葉を添える。
- *お好みで粒マスタードを添えてもよでしょう。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 255 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.1 g |
| たんぱく質 | 8.1 g |
| 野菜摂取量※ | 190 g |
| 脂質 | 11.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1米は洗ってザルに上げ、水気をきる。シーフードミックスは解凍して水気をきる。「鍋キューブ」は砕いておく。
- 2炊飯器に(1)の米を入れ、1合の目盛りになるまで水を加える。にんにく、(1)のシーフードミックス・「鍋キューブ」を加える。
オリーブオイルを回し入れ、軽く混ぜて炊く(時間外)。 - 3炊き上がったら、ザックリと混ぜて器に盛り、パセリをふる。
- *『レシピがギュッと「鍋キューブ」本』(集英社刊)より
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 347 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 11.5 g |
| 野菜摂取量※ | 4 g |
| 脂質 | 6.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1アスパラはピーラーで皮をむき、3~4cm長さに切る。
- 2耐熱容器に(1)のアスパラ、「コンソメ」を入れラップをし、
電子レンジ(600W)で1分20秒加熱する。 - 3粉チーズをまぶす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 13 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 32 g |
| 脂質 | 0.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



