ソーセージの簡単ポトフ ソーセージの簡単ポトフ
主菜
かんたんシーフードピラフ かんたんシーフードピラフ
主食
レンチンアスパラ レンチンアスパラ
副菜

ソーセージの簡単ポトフの献立

  • エネルギー
    615kcal
  • 塩分
    4.2g
  • たんぱく質
    20.9g
  • 脂質
    18.1g

主菜のレシピ

材料(2人分)

じゃがいも2個
かぶ2個
小玉ねぎ6個(150g)
ウインナーソーセージ4本
かぶの葉適量
A2・1/2カップ
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ1個
A白ワイン大さじ2
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
ミニトマト・ヘタを取る3個
バター小さじ1
「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    じゃがいもは皮をむいて大きめのひと口大に切る。小玉ねぎは根の部分に
    十文字に包丁を入れる。
  • 2
    かぶはじゃがいもより少し大きめに切る。ソーセージは斜めに切り目を入れる。
    かぶの葉は塩ゆでし、3cm長さに切る。
  • 3
    鍋に、(1)のじゃがいも・小玉ねぎを入れ、約10分煮る。
  • 4
    (2)のかぶ・ソーセージを加え、さらに約5分煮る。
  • 5
    仕上げにミニトマト、バターを加えて器に盛り、(2)のかぶの葉を添える。
  • お好みで粒マスタードを添えてもよでしょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー255 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質8.1 g
野菜摂取量※190 g
脂質11.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    米は洗ってザルに上げ、水気をきる。シーフードミックスは解凍して水気をきる。「鍋キューブ」は砕いておく。
  • 2
    炊飯器に(1)の米を入れ、1合の目盛りになるまで水を加える。にんにく、(1)のシーフードミックス・「鍋キューブ」を加える。
    オリーブオイルを回し入れ、軽く混ぜて炊く(時間外)。
  • 3
    炊き上がったら、ザックリと混ぜて器に盛り、パセリをふる。
  • 『レシピがギュッと「鍋キューブ」本』(集英社刊)より

栄養情報(1人分)

エネルギー347 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質11.5 g
野菜摂取量※4 g
脂質6.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    アスパラはピーラーで皮をむき、3~4cm長さに切る。
  • 2
    耐熱容器に(1)のアスパラ、「コンソメ」を入れラップをし、
    電子レンジ(600W)で1分20秒加熱する。
  • 3
    粉チーズをまぶす。

栄養情報(1人分)

エネルギー13 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※32 g
脂質0.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く