鶏だんごと白菜のピリ辛みそ鍋 鶏だんごと白菜のピリ辛みそ鍋
主菜
チーズといんげんのスティック春巻き チーズといんげんのスティック春巻き
副菜
トマトの青じそ和え トマトの青じそ和え
副菜

鶏だんごと白菜のピリ辛みそ鍋の献立

  • エネルギー
    412kcal
  • 塩分
    3.3g
  • たんぱく質
    23.1g
  • 脂質
    16.8g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏ひき肉300g
A片栗粉大さじ1
A酒大さじ1
Aしょうゆ小さじ1
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/3
白菜4枚
しいたけ4枚
春菊1/3束
にんじん1/4本
餅4切れ
木綿豆腐1/2丁
水5カップ
B「丸鶏がらスープ™」大さじ2
B酒大さじ1・1/3
Bしょうゆ小さじ1
B「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ1/2(2.5g)
Bみそ70g
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ボウルに鶏ひき肉、Aを入れてよく練ってひと口大に丸め、下ゆでする。餅は焼く。
  • 2
    白菜はザク切りにする。しいたけは石づきを取って飾り切りする。春菊は軸を切ってザク切りにする。にんじんは飾り切りにし、豆腐は食べやすい大きさに切る。
  • 3
    器に(1)の鶏だんご・餅、(2)の白菜・しいたけ・春菊・にんじん・豆腐を盛り合わせる。
  • 4
    鍋に分量の水を入れて沸かし、Bを加えて煮立て、(3)を加えて煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー328 kcal
塩分3.2 g
たんぱく質20.9 g
野菜摂取量※113 g
脂質12 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    春巻の皮はタテに4等分する。
    チーズは5mm角、4.5cm長さの拍子木切りにし、36本作る。
  • 2
    さやいんげんは2~3分ゆで、「味の素®」をまぶす。
  • 3
    (1)の春巻の皮に(1)のチーズを3本、(2)のさやいんげんを1本のせて細く巻く。
    巻き終わりを水溶き小麦粉で留める。同様にあと11本も巻く。
  • 4
    上面に薄く油を塗り、トースターでこんがり色がつくまで焼く。

栄養情報(1個分)

エネルギー27 kcal
塩分0.1 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※7 g
脂質1.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはひと口大に切り、玉ねぎは薄切りにする。しそはみじん切りにする。

    トマトの青じそ和えのつくり方_1_1

  • 2
    ボウルにAを入れてよく混ぜ、(1)のトマト・玉ねぎ・しそを加えてあえる。

    トマトの青じそ和えのつくり方_2_1

  • *
    本レシピの糖質は、1人分あたり4.5gです。
  • *
    上記糖質量の内、「パルスイートカロリーゼロ」の糖質はロカボ糖質を元に算出しております。

栄養情報(1人分)

エネルギー57 kcal
塩分0 g
たんぱく質0.8 g
野菜摂取量※108 g
脂質3.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く