帆立とベーコンのサラダ 帆立とベーコンのサラダ
主菜
パプリカのマリネ パプリカのマリネ
副菜
野菜とあさりのコンソメスープ 野菜とあさりのコンソメスープ
汁物

帆立とベーコンのサラダの献立

  • エネルギー
    549kcal
  • 塩分
    2.5g
  • たんぱく質
    19.8g
  • 脂質
    43.6g

主菜のレシピ

材料(4人分)

ルッコラ80g
帆立貝柱8個(240g)
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
パルメザンチーズ・かたまり30g
ベーコンブロック50g
Aワインビネガー大さじ2
A粉がらし小さじ1
生クリーム100ml
B「瀬戸のほんじお®」少々
B砂糖少々
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ルッコラは洗って水気をきる。帆立は塩・こしょうをする。
  • 2
    パルメザンチーズの半分は飾り用にピーラーで薄くスライスし、残りはすりおろす。
  • 3
    ベーコンは太めの拍子木切りにし、フライパンでカリッとなるまで焼く。
  • 4
    ドレッシングを作る。ボウルにAを入れて泡立て器で混ぜ合わせ、生クリームを加える。
    さらに混ぜ合わせ、(2)のすりおろしたパルメザンチーズを加えて混ぜ、Bで味を調え、
    とろみが強いようであれば水を加えてのばす。
  • 5
    鍋にオリーブオイルを熱し、(1)の帆立をきつね色になるまで両面焼く。
  • 6
    器に(1)のルッコラを盛り、(2)のスライスしたチーズ・(3)のベーコンを散らし、
    (5)の帆立をのせ、(4)のドレッシングを回しかける。
  • *
    ルッコラ以外にもサラダ菜をなどを合わせてもおいしくお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー273 kcal
塩分1 g
たんぱく質16.1 g
野菜摂取量※20 g
脂質21.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    パプリカはタテ4等分に切り、グリルで表面が黒くなるまで7~8分焼き、
    焼けた薄皮をむいて2cm幅に切る。
  • 2
    保存容器にAを入れて混ぜ、(1)のパプリカを漬ける。

栄養情報(1人分)

エネルギー166 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※135 g
脂質14.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマト、にんじん、セロリは1cm角に切る。
  • 2
    鍋にオリーブオイルを熱し、(1)のトマト・にんじん・セロリを入れて炒め、Aを加えて煮る。
  • 3
    野菜がやわらかくなったら、あさり、凍ったままの「スーパースイートコーン」を加え、あさりの殻が開くまでさらに煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー110 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質2.4 g
野菜摂取量※110 g
脂質7.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く