主菜のレシピ
材料(4人分)
| ルッコラ | 80g |
|---|---|
| 帆立貝柱 | 8個(240g) |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| パルメザンチーズ・かたまり | 30g |
| ベーコンブロック | 50g |
| Aワインビネガー | 大さじ2 |
| A粉がらし | 小さじ1 |
| 生クリーム | 100ml |
| B「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| B砂糖 | 少々 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ1 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1ルッコラは洗って水気をきる。帆立は塩・こしょうをする。
- 2パルメザンチーズの半分は飾り用にピーラーで薄くスライスし、残りはすりおろす。
- 3ベーコンは太めの拍子木切りにし、フライパンでカリッとなるまで焼く。
- 4ドレッシングを作る。ボウルにAを入れて泡立て器で混ぜ合わせ、生クリームを加える。
さらに混ぜ合わせ、(2)のすりおろしたパルメザンチーズを加えて混ぜ、Bで味を調え、
とろみが強いようであれば水を加えてのばす。 - 5鍋にオリーブオイルを熱し、(1)の帆立をきつね色になるまで両面焼く。
- 6器に(1)のルッコラを盛り、(2)のスライスしたチーズ・(3)のベーコンを散らし、
(5)の帆立をのせ、(4)のドレッシングを回しかける。 - *ルッコラ以外にもサラダ菜をなどを合わせてもおいしくお作りいただけます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 273 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 16.1 g |
| 野菜摂取量※ | 20 g |
| 脂質 | 21.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1パプリカはタテ4等分に切り、グリルで表面が黒くなるまで7~8分焼き、
焼けた薄皮をむいて2cm幅に切る。 - 2保存容器にAを入れて混ぜ、(1)のパプリカを漬ける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 166 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 135 g |
| 脂質 | 14.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1トマト、にんじん、セロリは1cm角に切る。
- 2鍋にオリーブオイルを熱し、(1)のトマト・にんじん・セロリを入れて炒め、Aを加えて煮る。
- 3野菜がやわらかくなったら、あさり、凍ったままの「スーパースイートコーン」を加え、あさりの殻が開くまでさらに煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 110 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 2.4 g |
| 野菜摂取量※ | 110 g |
| 脂質 | 7.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


