変わりおにぎり2種 変わりおにぎり2種
主食
小松菜のふりかけ 小松菜のふりかけ
副菜
豚肉と細切り野菜のお吸い物 豚肉と細切り野菜のお吸い物
汁物

変わりおにぎり2種の献立

  • エネルギー
    654kcal
  • 塩分
    5.2g
  • たんぱく質
    21g
  • 脂質
    19.2g

主食のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    米は普通に炊飯器で炊く(時間外)。
  • 2
    みぶ菜の漬けものは水気をきって、みじん切りにする。
    たくあんは薄切りにして、みじん切りにする。
  • 3
    (1)のご飯の半量は(2)のみぶ菜・たくあんを混ぜ合わせて三角に握る。
    全体に塩をごく少量ふり、長方形に切ったのりを巻く。
  • 4
    (1)のご飯の残りの半量は中央にたらこ・梅干しをそれぞれ詰めて丸型に握る。
    全体に塩をごく少量ふり、約1cm角の正方形に切ったのりを周りに貼りつける。
  • *
    おにぎりを握る時、手を軽くぬらして、ほぼ形作れる位までにぎれたら、塩をふり、
     その後、のりを貼りつけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー441 kcal
塩分3.4 g
たんぱく質11.8 g
野菜摂取量※30 g
脂質1.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    小松菜、油揚げはみじん切りにする。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)の小松菜・油揚げ、Aを入れ、汁気がなくなるまで炒める。
  • *
    「東京北区マイベジプロジェクト」コラボメニュー

栄養情報(1人分)

エネルギー115 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質4.7 g
野菜摂取量※74 g
脂質10.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豚肉は3~4cm長さに切って、細切りにする。ごぼうは細いささがきにし、水にさらして水気をきる。にんじん、たけのこは3~4cm長さの細切りにし、しいたけは薄切りにする。
  • 2
    鍋にA、(1)の豚肉を入れて火にかけ、煮立ったら、(1)のごぼう・にんじん・たけのこ・しいたけを加え、アクを取りながら煮る。野菜に火が通ったら、うす口しょうゆを加え、火を止める。
  • 3
    器に盛り、小ねぎを散らし、好みでこしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー98 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質4.5 g
野菜摂取量※23 g
脂質7.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く